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骨質(zhì)疏松吃什么

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骨質(zhì)疏松患者可以多吃黑芝麻、海米、魚(yú)類(lèi)、菜油、大豆和菌類(lèi)等食物。這些食物中的鈣元素都很豐富，可以有效的促進(jìn)骨骼的增長(cháng)，從而保護人體的骨骼，也可以起到預防骨質(zhì)疏松的作用，所以骨質(zhì)疏松患者可以多吃這類(lèi)食物。

現在生活條件越來(lái)越好，但是隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，每個(gè)人的身體都會(huì )出現一些變化，尤其是一些中老年人，經(jīng)常會(huì )出現骨質(zhì)疏松的情況。骨質(zhì)疏松是一種很常見(jiàn)的骨質(zhì)病癥，當患上該疾病后，骨骼會(huì )變得很脆弱，患者會(huì )更容易出現骨折的情況，那么骨質(zhì)疏松吃什么比較好呢？
　　1、黑芝麻
　　黑芝麻中含有豐富的鈣元素，是一種很好的補鈣食物，所以經(jīng)常吃黑芝麻，可以有效的預防骨質(zhì)疏松。黑芝麻還具有很好的養生作用，很適合中老年患者食用，除此之外也可以吃一些芝麻醬，芝麻醬也具有同樣的作用。
　　2、海米
　　海米中的營(yíng)養元素非常豐富，其中蛋白質(zhì)和微量元素的含量最多，海米是一種比較常見(jiàn)的海產(chǎn)品，它其中的鈣元素可以有效的保護人體的骨骼。從而達到預防骨質(zhì)疏松的效果，所以這類(lèi)患者可以多吃一些海米。
　　3、魚(yú)類(lèi)
　　魚(yú)肉是一種營(yíng)養價(jià)值很高的肉類(lèi)食物，它含有豐富的氨基酸，可以有效的促進(jìn)人體蛋白質(zhì)的合成。魚(yú)肉中含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，可以延緩衰老、預防骨質(zhì)疏松。
　　4、菜油
　　菜油中含有豐富的營(yíng)養元素，其中鐵元素和鈣元素最多，所以在平時(shí)可以多吃一些菜油，可以強健骨骼，從而預防骨質(zhì)疏松。
　　5、大豆
　　大豆中的蛋白質(zhì)含量很高，優(yōu)質(zhì)的大豆中蛋白質(zhì)含量高達40%以上，而且大豆中含有人體所需的氨基酸、精氨酸和賴(lài)氨酸，這三種物質(zhì)是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料。大豆中含有豐富的微量元素和礦物質(zhì)，尤其是鐵元素和鈣元素含量很多，可以有效的預防貧血和骨質(zhì)疏松。
　　6、菌類(lèi)
　　菌類(lèi)食物中含有豐富的維生素，尤其是維生素d, 可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，從而達到預防骨質(zhì)疏松的效果。菌類(lèi)中的蛋白質(zhì)和氨基酸，可以促進(jìn)人體正常的生長(cháng)和發(fā)育，所以平時(shí)可以多吃一些菌類(lèi)食物，例如香菇、平菇、金針菇、蘑菇等。

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