国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

腰間盤(pán)保健操怎么做

58019次瀏覽

中醫學(xué)認為腰椎間盤(pán)突出癥是由于骨錯縫筋出槽而導致的筋骨失和、氣血不通。按壓雙側腎腧可以疏通腰部氣血 通絡(luò )止痛；點(diǎn)按委中穴可以起到，疏經(jīng)通絡(luò )的作用?？梢酝ㄟ^(guò)俯臥位進(jìn)行按摩，利用家中的熨衣板或木板，進(jìn)行俯臥，放松動(dòng)作，站立伸展等等。要注意根據自己的情況掌握力度。

腰椎間盤(pán)突出不僅會(huì )在老年人群體中出現，可能在年輕人中也會(huì )出現。腰椎間盤(pán)突出是因為椎間盤(pán)出現不同程度的退行性改變，或遭受外力影響后引起纖維環(huán)破裂，導致脊神經(jīng)根遭受刺激和壓迫。要及時(shí)治療，還要做好鍛煉。那么，腰間盤(pán)保健操怎么做？
　　第一節、俯臥位，平臥在硬板床上，做好預備動(dòng)作。
　　第二節、俯臥位，用雙肘關(guān)節撐起堅持3分鐘，然后復原修整1分鐘，重復6--8次。
　　第三節、俯臥位，用雙手撐起，肘關(guān)節伸直，堅持3分鐘后復原1分鐘，重復6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然后吐氣，吐盡為止。此時(shí)會(huì )感覺(jué)腰部下沉，使腰椎盡量恢復到原來(lái)的正常生理曲度。
　　第四節、利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅持3分鐘后復原，反復6~8次。
　　第五節、俯臥，腹下放一個(gè)枕頭，雙手扣緊于背后，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持一秒鐘后，然后放下松弛，重復6~8次。
　　第六節、放松動(dòng)作，做完上述練習后，做一下屈曲膝關(guān)節的動(dòng)作。 以正確坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部緊靠椅背根部，若有條件最好是在椅背中央放置一個(gè)圓柱形靠背，肩胛骨盡量緊靠椅背，雙腿自然放松。
　　第七節、站立伸展直立，雙腳微微分開(kāi)，手放腰背部，四指并攏。手指向后，以雙手作支柱，盡量將腰以上身軀向后彎，雙膝要保持挺直。維持一兩秒鐘，然后回到開(kāi)始位置。每次重復練習時(shí)，盡量嘗試將上半身彎得比前一次更后、更彎，以達到最大可能的伸展度。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>