虛胖可通過(guò)調整飲食結構、增加有氧運動(dòng)、改善睡眠質(zhì)量、控制壓力水平、中醫調理等方式減肥。虛胖通常由代謝紊亂、水鈉潴留、脾虛濕盛、激素失衡、缺乏運動(dòng)等原因引起。
1、調整飲食結構
減少精制碳水化合物和高鹽食物的攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的比例。建議選擇糙米、燕麥等全谷物替代白米飯，用雞胸肉、魚(yú)類(lèi)補充蛋白質(zhì)，搭配西藍花、菠菜等深色蔬菜。避免加工食品和含糖飲料，每日鹽攝入量控制在5克以?xún)?，有助于改善水鈉潴留。
2、增加有氧運動(dòng)
每周進(jìn)行4-5次30分鐘以上的低強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)。運動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%區間，既能促進(jìn)脂肪代謝又不會(huì )加重身體負擔。運動(dòng)前后需充分熱身和拉伸，虛胖人群應避免劇烈運動(dòng)導致關(guān)節損傷。
3、改善睡眠質(zhì)量
保證每天7-8小時(shí)深度睡眠，睡前2小時(shí)避免使用電子設備。睡眠不足會(huì )導致皮質(zhì)醇水平升高，促進(jìn)脂肪堆積在腰腹部?？蓢L試用溫水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè )等方式改善睡眠，必要時(shí)在醫生指導下使用安神補腦液等中成藥調理。
4、控制壓力水平
長(cháng)期壓力會(huì )刺激腎上腺分泌皮質(zhì)醇，引發(fā)向心性肥胖?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、深呼吸練習或培養興趣愛(ài)好來(lái)緩解壓力。建議每天進(jìn)行10-15分鐘腹式呼吸訓練，嚴重焦慮者可遵醫囑使用解郁安神顆粒等疏肝理氣類(lèi)藥物。
5、中醫調理
脾虛濕盛型虛胖可服用參苓白術(shù)散健脾化濕，痰濕內阻型適用二陳丸祛痰消脂。配合艾灸足三里、豐隆等穴位，或進(jìn)行拔罐治療改善血液循環(huán)。中醫減肥需辨證施治，避免自行服用瀉下類(lèi)藥材導致電解質(zhì)紊亂。
虛胖減肥期間應保持每日2000毫升飲水量，睡前3小時(shí)限制飲水。定期監測體脂率和腰臀比變化，避免過(guò)度關(guān)注體重數字。烹飪方式以蒸煮為主，減少油脂攝入。若伴隨乏力、水腫等癥狀持續不緩解，需排查甲狀腺功能減退等內分泌疾病。減肥過(guò)程中出現心慌、頭暈等不適應立即停止節食并就醫。
溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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按摩耳朵對身體有哪些好處
按摩耳朵有助于緩解疲勞、改善睡眠、促進(jìn)血液循環(huán)、調節臟腑功能、輔助緩解頭痛等。耳部穴位密集，適當按摩可刺激經(jīng)絡(luò )，對全身健康產(chǎn)生良性影響。
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中醫是怎么治療腎氣虛的
中醫治療腎氣虛主要通過(guò)中藥調理、針灸、艾灸、飲食調養、運動(dòng)療法等方式綜合干預。腎氣虛多因先天不足、久病耗損、過(guò)度勞累等因素導致，常表現為腰膝酸軟、神疲乏力、夜尿頻多等癥狀。1、中藥調理中醫常用補腎益氣類(lèi)中藥改善腎氣虛，如...
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氣虛喝黃芪幾天見(jiàn)效
肺脾氣虛吃黃芪的見(jiàn)效時(shí)間，要根據患者的肺、脾氣虛程度判斷，其次要根據用藥量的情況，量大相對見(jiàn)效時(shí)間快，量小見(jiàn)效的時(shí)間就慢。一定要根據氣虛癥狀的嚴重程度和脾氣不足的程度，兩種情況結合才能判斷。氣虛是人體疾病狀態(tài)的原因之一，氣虛又分為肺氣虛、脾氣虛、心氣虛和腎氣虛，臨床上常見(jiàn)的是肺、脾氣虛和腎氣虛。肺氣不足時(shí)要用補肺益氣的藥物，脾氣不足要用益氣健脾的藥物，肺脾氣虛時(shí)要用味甘、性溫的入肺經(jīng)和脾經(jīng)的藥物治療。首選藥物是黃芪，黃芪有補肺益氣、補氣健脾的作用。59676次播放 2021-07-29
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氣虛吃什么補
氣虛既可以飲食調養，也可以藥物調養，既可以針灸按摩調理，也可以氣功、八段錦、運動(dòng)調理。另外還要注意作息、生活有規律、心情舒暢。最常用的補氣藥就是黃芪和參類(lèi)包括人參、西洋參、黨參、太子參。黃芪被稱(chēng)為補氣圣藥，除了補氣之外還有生提固表、利尿消腫的作用。所以氣虛兼有臟器下垂，像胃下垂、腎下垂、子宮脫垂、脫肛的人用了更好，自汗浮腫的人用了也比較合適。人參在參類(lèi)家族中補氣作用最強，為補氣第一要藥，有大補元氣，補脾益肺作用。其次是黨參，作用與人參相似，但是力量稍微弱一些。西洋參、太子參除了補氣之外，還有生津養陰功效，所以氣陰兩虛的人用了更合適。具有補氣作用的食品有烏雞、牛肉、羊肉、鯽魚(yú)、鱔魚(yú)、泥鰍、山藥、蓮子、薏米、紅豆、小米、糯米、大棗、牛奶、雞蛋、蜂蜜、蜂王漿等，可以在均衡飲食的基礎上適當增加這些食品的攝入。語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 01:4655574次收聽(tīng) 2021-07-09 -
氣虛是什么原因導致的
引起氣虛的原因無(wú)非就是兩個(gè)，一個(gè)是氣的生成不足，另一個(gè)就是氣的消耗太過(guò)。氣的生成不足，常見(jiàn)原因有先天稟賦不足，比如父母的體質(zhì)本身就差或者父母有慢性的疾病、或者是母親孕期營(yíng)養不良或者是早產(chǎn)、喂養不當等，都會(huì )導致先天不足，這叫腎氣虛。還有本身脾胃虛弱，中醫認為脾胃是后天之本，氣血生化之源，如果脾胃虛弱，不能將吃進(jìn)去的飲食化生成水谷精微，也會(huì )造成氣虛。再有就是過(guò)度的節食、挑食會(huì )造，成營(yíng)養不足，也會(huì )導致氣的原料不足出現氣虛的癥狀。還有肺虛，肺功能下降的人不能吸入自然界的清氣，也會(huì )導致氣虛。再一個(gè)原因就是氣的消耗太過(guò)，主要的包括一個(gè)是勞倦過(guò)度，包括體力勞動(dòng)或者是運動(dòng)勞動(dòng)，腦力勞動(dòng)過(guò)度、房勞過(guò)度，都會(huì )消耗正氣。還有外感熱病、像高燒發(fā)熱或者是中暑會(huì )大量傷津耗氣，還有慢性消耗性疾病久治不愈，也會(huì )傷及正氣。語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 01:5483668次收聽(tīng) 2021-07-09 -
氣虛如何鍛煉
氣虛的人本身就有氣短、乏力、動(dòng)則加重這樣的特點(diǎn)。中醫認為勞則氣耗，所以運動(dòng)以后，短時(shí)間可能會(huì )有氣短、乏力、癥狀加重的表現，但是長(cháng)期堅持一定會(huì )對氣虛有幫助，生命在于運動(dòng)。氣虛的人選擇鍛煉方式要注意兩點(diǎn)：第一就是要循序漸進(jìn)，逐漸增加運動(dòng)量。運動(dòng)量的掌握以運動(dòng)以后氣短、乏力沒(méi)有明顯加重，沒(méi)有影響日常生活和工作為準。隨著(zhù)氣虛癥狀的好轉，可以做一些快走、慢跑等相對劇烈的運動(dòng)。第二個(gè)，要結合自身的年齡、所患的疾病、臟腑的功能等情況來(lái)選擇適當的運動(dòng)。比如心衰的病人，就不易做劇烈的運動(dòng)，可以選擇散步、氣功、八段錦這樣運動(dòng)強度不是很大的運動(dòng)。慢阻肺的病人要選擇能改善呼吸功能的運動(dòng)，像氣功、腹式呼吸訓練。膝骨關(guān)節病的人不適合跑步、跳繩、爬山等活動(dòng)，可以選擇散步、游泳等運動(dòng)。從年齡上來(lái)講，年輕人可以運動(dòng)量大一些，老年人運動(dòng)量要稍微小一些。語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 01:4790260次收聽(tīng) 2021-07-09 -
氣虛的表現如何判斷
氣虛的表現是非常多的，不同臟器表現的也不一樣，總體來(lái)說(shuō)氣虛的主要表現，說(shuō)話(huà)沒(méi)有力氣，不愛(ài)說(shuō)話(huà)、精神比較差，精神狀態(tài)不好、容易犯困，這些都是氣虛的表現。如果不同臟器出現了氣虛表現也不同，肺氣虛主要表現為咳嗽、喘，而脾氣不足主要是消化能力的減弱，腹脹、腹痛、便秘，也都是氣虛的表現，還有像一些腎氣也會(huì )有所虧虛。如果腎氣虧虛，會(huì )表現為尿頻、尿急，老年人尤其是男性，還會(huì )有夜尿增多的表現，同時(shí)精力不足、晚上睡眠比較差，白天容易犯困，也都是氣虛的表現，出現了氣虛應該在飲食上，和生活習慣上加以調整，增加鍛煉，調整氣血來(lái)改善癥狀。語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 01:3074927次收聽(tīng) 2021-06-25 -
氣虛血瘀的調理方法有哪些
中醫認為氣能行血，氣能夠推動(dòng)血液在脈管中正常流動(dòng)。如果由于各種原因造成氣的生成不足或消耗太過(guò)，都會(huì )導致氣虛，進(jìn)而推動(dòng)血液運行的作用就會(huì )減弱，出現血瘀。氣虛血瘀的調理首先要補氣。補氣可以藥補或食補，還可以采用氣功、八段錦、拔罐、按摩等方法。常用的補氣作用的食物和藥物有烏雞、羊肉、大棗、山藥、蜂蜜、黃芪、人參等。常用的有活血化瘀作用的食物和藥物有玫瑰花、凌霄花、桃仁、紅花等。既能補氣，也能夠活血的，像紅景天、三七。有氣虛血郁的人應少用涼食和冷飲，注意保暖，適量的運動(dòng)。82897次播放 2021-05-10
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氣虛血瘀的癥狀有哪些
氣虛血瘀的癥狀，既有氣虛的癥狀，又有血瘀的癥狀。氣虛的癥狀常見(jiàn)有倦怠乏力、心悸氣短、動(dòng)則加重、自汗、容易感冒、呼吸氣促、頭暈目眩、語(yǔ)聲低微、面色晄白、消化不良、脘腹脹滿(mǎn)、大便溏等癥狀。血瘀的癥狀如下：第一、疼痛。該疼痛的特點(diǎn)是痛有定處，有一個(gè)固定的地方或固定的區域疼痛，可表現在全身各個(gè)部位。第二、腫塊。血瘀發(fā)展局部血液逐漸淤積，凝結而成為淤血，淤血越積越大會(huì )成為腫塊。，第三、肌膚甲錯如魚(yú)鱗一樣的皮膚。第四、血縷又稱(chēng)蜘蛛痣，血液淤積在脈中導致。80615次播放 2021-05-10
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女性氣虛怎么辦
氣虛主要是氣的不足，五臟六腑氣的不足有不同的表現形式。脾氣不足會(huì )出現食欲不振、進(jìn)食量少、容易疲勞、不愛(ài)動(dòng)。另外容易感冒，感冒后時(shí)間比較久。還會(huì )出現長(cháng)期腹瀉、大便不成形等表現。肺氣不足的表現是氣短，稍微一活動(dòng)就會(huì )上氣不接下氣，還可能會(huì )出現一些咳嗽，也可能會(huì )有痰，痰比較色白，質(zhì)地清晰。出現氣虛的表現以后，一個(gè)是要積極的鍛煉身體，加強體力的活動(dòng)。另外還可以服用一些具有補氣作用的藥物或者食物。67979次播放 2021-05-10
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脈搏沉是什么意思
脈搏沉說(shuō)明個(gè)人身體較為虛弱，與身體血虛、氣虛有關(guān)，日常通過(guò)飲食調理、藥物治療改善。正常人的脈象為常脈，因受年齡增長(cháng)、不同季節、時(shí)間、外界刺激等因素的影響，正常情況下，年輕人常脈多帶些滑，老年人脈象則多帶些弦脈。
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自汗怎么調理
自汗是指身體不自主出汗，不管是在白天還是晚上，都會(huì )出現。發(fā)生自汗從中醫角度來(lái)講，是因為氣虛，氣不能斂汗，導致汗自出。治療自汗要從補氣的角度進(jìn)行?；颊咝枰噱憻?，并且飲食上豐富一些，平時(shí)注意保暖等等。
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氣血虛的癥狀
氣血虛的癥狀比較多，一般出現在女性身上，主要表現為脾胃功能不好，常常出現吃的少，感覺(jué)不消化，脾胃不調；還有患者由于氣血損耗，感覺(jué)身體無(wú)力，心慌、氣短，精神狀態(tài)不好，提不起精神來(lái)。還會(huì )出現面色黃，口唇?jīng)]有血色，手指發(fā)白的癥狀，還會(huì )出現月經(jīng)不調，月經(jīng)量稀少，閉經(jīng)的癥狀。癥狀比較明顯，需要進(jìn)行治療，平時(shí)要注意營(yíng)養充足，必要時(shí)需要通過(guò)中藥調理身體。62160次播放 2019-10-31
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氣虛的癥狀
一、肺氣虛出現短氣自汗，咳嗽氣喘，胸悶，易于感冒，甚至水腫，小便不利等病癥。二、腎氣虛見(jiàn)疲神乏力，眩暈健忘，腰膝酸軟乏力，小便頻數而清，白帶清稀，舌質(zhì)淡，脈弱。腎不納氣，則呼吸淺促，呼多吸少。三、脾氣虛癥見(jiàn)飲食減少，食后胃脘不舒，倦怠乏力，形體消瘦，大便溏薄，面色萎黃，舌淡苔薄，脈弱。四、心氣虛癥見(jiàn)心悸氣短，多汗，勞則加重，神疲體倦，舌淡，脈虛無(wú)力。五、陽(yáng)虛，可見(jiàn)面色光白，頭暈目眩，少氣懶言，神疲乏力，甚至暈厥。語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 01:3263183次收聽(tīng) 2019-09-04 -
舌頭上有牙印是怎么回事
舌頭上有牙印可能是氣虛，該體質(zhì)人群不僅舌頭有齒痕，還會(huì )表現的面部萎黃、經(jīng)常乏力、沒(méi)有食欲，且大便溏泄等情況。此外陽(yáng)虛型體質(zhì)的人，也容易有舌頭有牙印的情況，此外還會(huì )表現為神態(tài)虛弱、腹痛胃涼、以及身體浮腫等不良反應。所以日常生活中應該多吃益氣補脾的食物，例如牛肉和胡蘿卜，也要避免生活中濕氣再次侵入體內，平時(shí)也可以多按摩天樞穴以及肋骨。
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多動(dòng)癥藥一般吃幾年
多動(dòng)癥藥物的使用年限通常為1-3年，具體需根據癥狀改善情況、個(gè)體差異及醫生評估調整。多動(dòng)癥即注意缺陷多動(dòng)障礙，其藥物治療需結合行為干預綜合管理。多動(dòng)癥藥物的療程因人而異，多數患者在規范用藥1-2年后癥狀顯著(zhù)改善，可逐步減...0次瀏覽 2025-09-11
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吃知柏地黃丸上火是怎么回事
吃知柏地黃丸上火可能與個(gè)體體質(zhì)、用藥不當、藥物成分相互作用等因素有關(guān)。知柏地黃丸是一種中成藥，具有滋陰降火的功效，主要用于陰虛火旺證，但部分人群服用后可能出現上火癥狀。知柏地黃丸中的知母、黃柏等成分性寒，正常情況下可清熱降火。但若患者本身脾胃虛寒或陽(yáng)氣不足，服159次瀏覽
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迪賽胸腺肽腸溶片有沒(méi)有副作用
慢性乙型肝炎是一種常見(jiàn)的健康問(wèn)題，需要在醫生的指導下正確治療，否則可能會(huì )引起病變，并可能出現其他一些異常情況。對于一些患者來(lái)說(shuō)，需要在醫生的指導下使用一些合適的藥物。迪賽胸腺肽腸溶片這種藥物是比較常見(jiàn)的，那么，迪賽胸腺肽腸溶片有沒(méi)有副作用呢?迪賽胸腺肽腸溶片的4947次瀏覽
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