冬日適度曬太陽(yáng)確實(shí)有助于健康,但需注意控制時(shí)長(cháng)和防護措施。陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)能促進(jìn)皮膚合成維生素D,改善情緒和睡眠質(zhì)量,過(guò)度暴曬則可能引發(fā)皮膚損傷。
冬季陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)強度較低,選擇上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)時(shí)段,每日暴露15-30分鐘即可滿(mǎn)足維生素D合成需求。陽(yáng)光能刺激血清素分泌,緩解季節性情緒失調,對骨質(zhì)疏松患者尤為有益。建議暴露面部和手臂等部位,隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)會(huì )阻擋大部分紫外線(xiàn),影響效果。
皮膚敏感者、光線(xiàn)性疾病患者及長(cháng)期服用光敏藥物的人群需謹慎。白癜風(fēng)患者應避免暴曬,紅斑狼瘡患者曬太陽(yáng)可能加重皮疹。嬰幼兒皮膚屏障脆弱,需避開(kāi)強光時(shí)段并做好物理防曬。高原地區居民因紫外線(xiàn)強烈,需縮短日曬時(shí)間并涂抹防曬霜。
冬季曬太陽(yáng)后建議涂抹保濕霜緩解皮膚干燥,戶(hù)外活動(dòng)時(shí)佩戴防紫外線(xiàn)眼鏡保護視網(wǎng)膜。糖尿病患者曬太陽(yáng)需警惕低溫燙傷,甲狀腺功能亢進(jìn)者應避免長(cháng)時(shí)間日曬。建議結合自身健康狀況調整曬太陽(yáng)時(shí)長(cháng),出現皮膚灼痛或頭暈等不適立即停止。
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