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骨質(zhì)疏松癥趁“早”防

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骨質(zhì)疏松癥可通過(guò)早期干預有效預防，主要措施包括均衡鈣質(zhì)攝入、規律負重運動(dòng)、避免不良生活習慣、定期骨密度檢測、必要時(shí)藥物干預。

1、均衡鈣質(zhì)攝入

鈣是骨骼健康的基礎營(yíng)養素，日?？赏ㄟ^(guò)牛奶、豆腐、西藍花等食物補充。成人每日鈣需求量為800-1000毫克，絕經(jīng)后女性和老年人需增至1000-1200毫克。同時(shí)需配合維生素D促進(jìn)鈣吸收，建議每日曬太陽(yáng)15-30分鐘或食用富含維生素D的魚(yú)類(lèi)、蛋黃。

2、規律負重運動(dòng)

骨骼具有"用進(jìn)廢退"特性，慢跑、快走、跳繩等負重運動(dòng)能刺激成骨細胞活性。每周進(jìn)行3-5次、每次30分鐘的中等強度運動(dòng)，可維持骨量并改善平衡能力，降低跌倒風(fēng)險。游泳等非負重運動(dòng)對骨密度提升效果有限，建議作為輔助鍛煉。

3、避免不良習慣

長(cháng)期吸煙會(huì )抑制成骨細胞功能，每日吸煙超過(guò)20支者骨量流失速度加快。過(guò)量飲酒干擾鈣代謝，男性每日酒精攝入應少于25克，女性少于15克?？Х纫蛎咳諗z入不超過(guò)400毫克，濃茶、碳酸飲料等也需限制。

4、定期骨密度檢測

女性65歲、男性70歲起建議每年進(jìn)行雙能X線(xiàn)吸收測定法檢查。高風(fēng)險人群如早絕經(jīng)女性、長(cháng)期服用糖皮質(zhì)激素者應提前至40歲開(kāi)始篩查。骨密度T值低于-1.0時(shí)需啟動(dòng)干預，低于-2.5確診骨質(zhì)疏松癥。

5、必要藥物干預

確診患者可遵醫囑使用阿侖膦酸鈉片、唑來(lái)膦酸注射液等抗骨吸收藥物，或特立帕肽注射液等促骨形成劑。中藥骨碎補總黃酮膠囊也可改善骨代謝。藥物需配合基礎治療，不可替代鈣劑和維生素D補充。

預防骨質(zhì)疏松需貫穿全生命周期，兒童青少年期加強營(yíng)養儲備，中年期保持運動(dòng)習慣，老年期注重防跌倒措施。建議居家移除地毯等絆倒隱患，浴室安裝防滑墊，外出使用防滑鞋具。日常飲食注意葷素搭配，適量增加乳制品、豆制品攝入，避免高鹽飲食加速鈣流失。出現不明原因腰背疼痛、身高縮短超過(guò)3厘米時(shí)應及時(shí)就醫評估。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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