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電腦一族謹防“腕管綜合征”

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腕管綜合征是長(cháng)期使用電腦人群常見(jiàn)的神經(jīng)卡壓性疾病，主要表現為手指麻木、疼痛和握力減弱。預防和緩解腕管綜合征主要有調整工作姿勢、定時(shí)休息活動(dòng)手腕、佩戴護腕、局部熱敷、就醫治療等方式。腕管綜合征通常與腕部重復性動(dòng)作、腕管狹窄、內分泌疾病等因素有關(guān)，可能伴隨夜間手部麻木、拇指肌肉萎縮等癥狀。

1、調整工作姿勢

保持前臂與手腕呈直線(xiàn)，鍵盤(pán)高度應使肘關(guān)節呈90度。使用符合人體工學(xué)的鍵盤(pán)和鼠標，避免手腕過(guò)度屈曲或伸展。座椅高度需使雙腳平放地面，顯示器頂部與眼睛平齊。錯誤的姿勢會(huì )導致正中神經(jīng)持續受壓，加重腕管壓力。

2、定時(shí)休息活動(dòng)

建議每30分鐘進(jìn)行5分鐘的手腕伸展運動(dòng)，包括腕關(guān)節360度旋轉、手指張開(kāi)握拳、牽拉手指等動(dòng)作。工作間隙可做手臂上舉、肩部環(huán)繞等放松動(dòng)作。規律活動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕腕管內滑膜水腫。

3、佩戴護腕

選擇有金屬支撐條的護腕，夜間佩戴可保持手腕中立位。急性期使用可限制腕關(guān)節活動(dòng)，但長(cháng)期連續佩戴可能造成肌肉萎縮。護腕壓力應適中，過(guò)緊可能影響血液循環(huán)，過(guò)松則達不到固定效果。

4、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于腕掌側，每次15分鐘，每日2次。熱敷能擴張血管促進(jìn)炎癥吸收，緩解晨起僵硬感。合并明顯腫脹時(shí)應改用冰敷，急性期熱敷可能加重癥狀?？膳浜虾兴畻钏峒柞サ耐庥酶嗨幨褂?。

5、就醫治療

癥狀持續需就診骨科或手外科，醫生可能建議肌電圖檢查。輕中度患者可使用甲鈷胺片、維生素B1片等營(yíng)養神經(jīng)藥物，嚴重者可能需要腕橫韌帶切開(kāi)術(shù)。妊娠期腕管綜合征多在分娩后自行緩解，必要時(shí)可短期使用布洛芬緩釋膠囊。

日常應控制高鹽飲食減少水腫，補充維生素B6有助于神經(jīng)修復。使用垂直鼠標可減少手腕扭轉，鍵盤(pán)腕托需選擇記憶棉材質(zhì)。睡眠時(shí)避免手臂受壓，枕頭高度以保持頸椎自然曲度為宜。若出現持物墜落、扣紐扣困難等精細動(dòng)作障礙，提示病情進(jìn)展需及時(shí)干預。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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