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失眠的心理治療法

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治療失眠的方法有很多，例如食補治療，自我暗示治療，藥膳治療等等。如果這些療法對于自己沒(méi)有良好效果的話(huà)，不妨試試從自己的心理上找找原因，有時(shí)候心里的調節方法會(huì )讓你有想不到的神奇效果。

失眠是健康大敵，要引起足夠的重視。許多人錯識地認為失眠障礙不會(huì )影響人的健康而延誤治療;殊不知長(cháng)期失眠大腦功能就會(huì )紊亂，對身體造成多種危害，失眠嚴重影響身心健康。

失眠幾乎人人都會(huì )遇到，那種從黑夜一路睜眼到天明的感覺(jué)實(shí)在有點(diǎn)難受。當失眠以常態(tài)的形式出現，對人的影響可想而知。很多失眠癥患者在白天昏昏沉沉，無(wú)法專(zhuān)心投入學(xué)習和工作，還有的患者因此患上了偏頭疼十分痛苦。下面就為您介紹一些心理治療失眠的方法。

首先，心理專(zhuān)家表示，在價(jià)值觀(guān)上不要把睡眠看得非常重要，這是進(jìn)行下列心理治療失眠方法的首要理論基礎。

失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺(jué)，如果失眠了，就會(huì )焦慮、煩躁，從而更加睡不著(zhù)。

其實(shí)，睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動(dòng)和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式。如果前一晚上沒(méi)睡好，可以在早晨洗個(gè)熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。

第二點(diǎn)

雖然說(shuō)如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡。但實(shí)際上人每天只需要深度睡眠2-4個(gè)小時(shí)，其他是有夢(mèng)睡眠。

這也就是為什么絕大多數失眠者還能保持正常的思維能力的原因，由此可見(jiàn)，大多數失眠癥患者的問(wèn)題并沒(méi)有自己想象得那么嚴重，人應該相信自己的生命力。提升對自己心理健康、身體健康的自信，是心理治療失眠的第二個(gè)重要環(huán)節。

第三點(diǎn)

許多失眠者總覺(jué)得自己晚上覺(jué)沒(méi)有睡夠，一有時(shí)間就要補覺(jué)，白天睡得越多，晚上就越睡不著(zhù)，而且也沒(méi)有心思去參加業(yè)余愛(ài)好活動(dòng)。

失眠的心里治療正確做法應該是去認知調整，多了解這方面的知識，減少不合理的認知與恐懼焦慮心理;多進(jìn)行放松訓練，更好更快地進(jìn)入睡眠;嚴重者也可以通過(guò)催眠治療法來(lái)積極暗示控制自己的心身狀態(tài)和行為，通過(guò)正性意念來(lái)消除恐懼、緊張等負性意念。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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