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孕婦失眠如何預防

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孕婦及腹中的寶寶是家里的重點(diǎn)保護對象，隨著(zhù)寶寶的成長(cháng)，孕婦對寶寶的關(guān)注也會(huì )越來(lái)越多，在不知知覺(jué)中就會(huì )影響到自己的休息，嚴重的還會(huì )不小心患上失眠，而這些對寶寶的成長(cháng)發(fā)育都會(huì )造成一定的影響，孕婦失眠如何預防?這個(gè)需要從孕婦失眠的原因說(shuō)起，然后對癥采取方法。

一、激素變化引起失眠

女性在懷孕期間體內的激素分泌會(huì )發(fā)生一些變化，而內循環(huán)及神經(jīng)也會(huì )受到一定的影響，出現情緒上的變化。曾有專(zhuān)家指出，情緒不穩、壓力過(guò)大會(huì )使胎兒早產(chǎn)，或者出現視力、聽(tīng)力和智能的缺陷。因此，想要解決孕婦產(chǎn)前失眠，適度的壓力調適以及家人的體貼與關(guān)懷，對于穩定孕婦的心情，緩解失眠癥狀是十分重要的。

二、如飲食習慣變化引起失眠

我們都知道，女性在懷孕之后飲食習慣和以前會(huì )有所不同，而這也是引發(fā)失眠的原因。對于孕婦來(lái)說(shuō)均衡的飲食很重要，因此孕婦必須盡量避免影響情緒的食物，尤其是食品中的飽和脂肪酸會(huì )改變體內的激素分泌，造成很多不適。因此，針對這個(gè)原因引起的失眠，孕婦只要在入睡前3小時(shí)吃些東西，多數情況下能提高睡眠質(zhì)量，但要切記睡前不要吃太冷的食物。

三、半夜抽筋引起失眠

半夜抽筋是很多孕婦都要面臨的煩惱，大多發(fā)生在妊娠后期，毫無(wú)疑問(wèn)，抽筋會(huì )影響到孕婦的睡眠質(zhì)量，針對這個(gè)原因專(zhuān)家也給出了建議。孕婦如果經(jīng)常在睡眠中抽筋，就必須調整睡姿，盡可能左側臥位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃動(dòng)物性蛋白質(zhì)、精淀粉，都可以減少血液酸堿度不平衡的問(wèn)題。萬(wàn)一發(fā)生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點(diǎn)入睡。

以上就是對孕婦失眠如何預防的介紹，相信大家也對這個(gè)問(wèn)題有所了解了。希望各位準媽媽可以放松心情，照顧好自己，給寶寶一個(gè)健康的生長(cháng)發(fā)育環(huán)境。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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