国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

牛奶有助于睡眠的功效嗎？

患者：女，38歲

病情描述:
我習慣在睡覺(jué)前喝一杯牛奶，牛奶有幫助睡眠的營(yíng)養功效嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量，但效果因人而異。牛奶中含有色氨酸、鈣和維生素D等成分，可能通過(guò)調節褪黑素分泌、緩解焦慮等方式幫助入睡。

牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)對睡眠調節具有重要作用。鈣元素能夠幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素，同時(shí)緩解肌肉緊張。維生素D缺乏與睡眠障礙存在關(guān)聯(lián)，適量攝入可能改善睡眠周期。溫熱的牛奶還能通過(guò)提升體溫后自然降溫的過(guò)程，模擬人體入睡時(shí)的體溫變化規律。對于因輕度焦慮或饑餓感導致的入睡困難，牛奶可產(chǎn)生心理安慰和飽腹作用。

需要注意乳糖不耐受人群可能出現胃腸不適反而影響睡眠。牛奶的助眠效果較輕微，嚴重失眠需排查睡眠呼吸暫停綜合征、抑郁癥等病理因素。牛奶飲用時(shí)間建議在睡前1小時(shí)，避免夜間頻繁起夜。與高糖食物同食可能抵消色氨酸的吸收優(yōu)勢，建議單獨飲用或搭配全麥餅干等低升糖指數食品。

建立規律的睡眠習慣比單純依賴(lài)牛奶更重要，建議保持固定作息時(shí)間，睡前避免強光照射和劇烈運動(dòng)。若持續存在睡眠障礙，需就醫排除甲狀腺功能異常、慢性疼痛等潛在疾病。日?？蓢L試冥想呼吸練習，營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境，將臥室溫度控制在適宜范圍。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>