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睡前喝蜂蜜水可以緩解失眠嗎?

患者:女,25歲

病情描述:
我最近失眠,喜歡喝蜂蜜,睡前喝蜂蜜水可以緩解失眠嗎?
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

睡前適量飲用蜂蜜水可能有助于緩解輕度失眠,但效果因人而異。蜂蜜水的作用機制主要有促進(jìn)色氨酸吸收、調節血糖波動(dòng)、舒緩神經(jīng)緊張、補充能量。

1、促進(jìn)色氨酸吸收

蜂蜜中的糖分可促進(jìn)色氨酸進(jìn)入大腦轉化為血清素,建議選擇純蜂蜜用溫水沖泡,避免添加刺激性物質(zhì)。

2、調節血糖波動(dòng)

低血糖可能引發(fā)夜間覺(jué)醒,蜂蜜的升糖指數適中,糖尿病患者需謹慎監測血糖變化。

3、舒緩神經(jīng)緊張

溫熱蜂蜜水具有心理安慰效應,配合冥想呼吸效果更佳,焦慮癥患者需結合專(zhuān)業(yè)治療。

4、補充能量

夜間代謝消耗可能導致饑餓感,50毫升蜂蜜水即可提供能量,肥胖人群應控制攝入量。

長(cháng)期失眠患者需排查睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病,建議配合規律作息和認知行為療法改善睡眠質(zhì)量。

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