秋風(fēng)起，貼秋肥，現在氣溫逐漸下降，很多人的體重開(kāi)始悄悄上升。如果你的體重超過(guò)標準甚至肥胖，尤其是腰腹部，你應該小心脂肪肝上半身。

多的人在體檢中發(fā)現脂肪肝。杭州某企業(yè)今年有1800人參加體檢，脂肪肝患者占48%，近年來(lái)每年增加10%。脂肪肝患者的年齡也有年輕化的傾向。

得了脂肪肝，很多人都不合適

很多人只認為脂肪肝是亞健康狀態(tài)，沒(méi)有得到充分的重視。同學(xué)聚會(huì )上，40歲的公務(wù)員陳女士自稱(chēng)有脂肪肝多年，開(kāi)始體檢報告顯示有脂肪肝傾向，兩年后變成輕度脂肪肝，現已中度。這是什么？我周?chē)靖蔚娜俗兌嗔?，我不在乎陳先生什么不說(shuō)。

秋季美食多，容易引起脂肪積累

秋季，大量新鮮水果上市，很多人喜歡每天吃幾種時(shí)候的新鮮食物。浙江醫學(xué)第二醫院消化科王彩花主任醫生特別提醒每個(gè)人，水果中的果糖容易導致體內脂肪積累。此外，薯類(lèi)、馬鈴薯、栗子等農產(chǎn)品，現在正當季，淀粉含量高，可以適當吃，吃這些水果、粗糧后，可以適當減少米飯、饅頭等主食量?；ㄉ?、小核桃、瓜子等堅果營(yíng)養價(jià)值高，但其中脂肪含量高，每次少量可以吃。季節的美食有螃蟹，螃蟹黃、螃蟹膏脂肪含量高，不能多吃。

人胖真的是發(fā)福嗎？

過(guò)去，很多人認為胖是幸福，特別是老人們，孩子看起來(lái)胖是可愛(ài)的。其實(shí)，肥胖會(huì )帶來(lái)很多疾病。

我國脂肪肝病已成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝病，是成人健康體檢肝功能異常的第一大病因，脂肪肝可進(jìn)展為肝硬化、肝癌，也是糖尿病、腸道腫瘤、心血管疾病等多種疾病的高危因素。

他坐在電腦前總是有意識地喝高糖飲料，吃點(diǎn)心，特別喜歡喝可樂(lè )，每天喝罐子，30歲前每年在職場(chǎng)體檢提示脂肪肝，他每天都很開(kāi)心。30歲的時(shí)候，他終于不高興了。血液報告中的一些重要指標全面超過(guò)了標準。他說(shuō):這意味著(zhù)我今后會(huì )生病，很可怕。我才30歲。我不想在下半輩子痛苦中度過(guò)。我清楚地知道減肥是最好的解決方案。黃女士在朋友的幫助下開(kāi)始控制飲食，兩個(gè)月內減掉13公斤體重，從此甩掉脂肪肝，血液報告中的幾個(gè)重要指標全部恢復正常。

超重、肥胖是目前引起脂肪肝的首要原因。通過(guò)生活方式的調整控制體重是預防脂肪肝的基礎，俗話(huà)說(shuō)管住嘴，開(kāi)腳，注意控制飲食，適當運動(dòng)。

控制飲食，從源頭消除秋肥

注意飲食控制總量，進(jìn)出量。

首先要注意飲食上的熱量限制，舉個(gè)例子，一個(gè)雞蛋=一片面包=1聽(tīng)啤酒=1勺油=90千卡。

飲食應保證充足的營(yíng)養素，保持低糖低脂肪飲食，增加飲食纖維含量。適當的食品有瘦肉、魚(yú)和海產(chǎn)品、蛋類(lèi)(去黃)、脫脂牛奶、豆制品、蔬菜、糖低的水果。

不要吃太多的飯，放慢吃飯的速度，吃完飯后不要睡覺(jué)或靜靜地坐著(zhù)。

減少鹽的攝入量，以免增加體內的水的儲存。少吃刺激食欲的食物。

秋冬季節，如何運動(dòng)有助于減少脂肪？

秋冬季節，不適合大汗淋漓的劇烈運動(dòng)，游泳、快走、爬山、健美操等中等強度的有氧運動(dòng)有助于減肥。

此外，力型運動(dòng)如一些器械運動(dòng)也有助于減少肝內脂肪。

一般減肥運動(dòng)時(shí)間為每次60分鐘左右。晚飯后一小時(shí)，即使你想看電腦和電視，你也可以面對屏幕當場(chǎng)跑步。

建議大家針對自己的年齡、性別、體能、疾病情況，逐步制定個(gè)性化的運動(dòng)計劃。運動(dòng)鍛煉要注意逐步、長(cháng)期堅持，根據自己的健康狀況定期調整。