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如何增強免疫力呢？

患者：男，27歲

病情描述:
考試期間生病是最讓考生和家長(cháng)頭疼的事。兒子馬上要參加高考了，我該怎么給他增強免疫力呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

增強免疫力可通過(guò)均衡飲食、規律運動(dòng)、充足睡眠、心理調節等方式實(shí)現。

1、均衡飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚(yú)肉，補充維生素C豐富的柑橘類(lèi)水果，適量攝入堅果和全谷物。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳，結合抗阻訓練，避免過(guò)度疲勞。

3、充足睡眠

成人每日保持7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，建立固定作息時(shí)間，睡前避免藍光刺激。

4、心理調節

通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，維持積極社交，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理支持。

日?？蛇m量補充含鋅、硒等微量元素的食物，避免吸煙酗酒等損害免疫力的行為，長(cháng)期免疫力低下建議就醫評估。

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