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慢跑能減肥嗎?

患者:男,37歲

病情描述:
我最近明顯感覺(jué)胖了不少,請問(wèn) 慢跑能有效減肥嗎?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

慢跑通常能幫助減肥,但需要結合飲食控制和運動(dòng)強度等因素綜合調整。

慢跑作為有氧運動(dòng),可通過(guò)持續消耗熱量促進(jìn)脂肪分解。人體在慢跑時(shí)主要依靠有氧代謝供能,當運動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘,脂肪供能比例會(huì )逐漸提升。規律進(jìn)行每周3-5次、每次40-60分鐘的中低強度慢跑,配合每日熱量攝入控制在合理范圍,多數人可在1-3個(gè)月內觀(guān)察到體重下降。運動(dòng)過(guò)程中應注意心率維持在最大心率的60%-70%區間,該強度下脂肪氧化效率較高。同時(shí)需保證蛋白質(zhì)攝入量,避免肌肉流失影響基礎代謝率。跑步前后進(jìn)行充分熱身和拉伸,選擇緩沖性能好的跑鞋,可降低運動(dòng)損傷風(fēng)險。

建議將慢跑與其他抗阻訓練結合,通過(guò)增加肌肉量提升靜息能量消耗。減肥期間需定期監測體脂率變化,若持續鍛煉未達預期效果,應咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫師或營(yíng)養師調整方案。注意避免空腹或飽腹狀態(tài)下跑步,運動(dòng)后及時(shí)補充水分和電解質(zhì)。

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