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牛奶有催眠的效果嗎？

患者：女，37歲

病情描述:
我每天睡覺(jué)前都喜歡喝杯牛奶催眠，可是，牛奶有催眠的效果嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

牛奶可能有一定的助眠效果，但效果因人而異。牛奶中含有色氨酸和鈣等成分，可能有助于促進(jìn)睡眠。

牛奶中的色氨酸是合成褪黑素和血清素的前體物質(zhì)，這兩種物質(zhì)與睡眠調節密切相關(guān)。色氨酸進(jìn)入人體后，經(jīng)過(guò)一系列代謝過(guò)程，最終可能轉化為褪黑素，幫助調節睡眠周期。牛奶中的鈣元素也可能參與神經(jīng)遞質(zhì)的合成與釋放，對神經(jīng)系統起到一定的鎮靜作用。溫熱的牛奶還可能通過(guò)心理暗示和舒適感幫助放松身心。

牛奶的助眠效果并不顯著(zhù)，無(wú)法替代藥物治療失眠。對于嚴重失眠或睡眠障礙患者，單純飲用牛奶可能無(wú)法達到理想的催眠效果。牛奶中的色氨酸含量有限，需要通過(guò)血腦屏障與其他氨基酸競爭，實(shí)際進(jìn)入大腦的量可能不足以產(chǎn)生明顯的催眠作用。個(gè)體對牛奶成分的吸收利用效率存在差異，部分人群可能感受不到助眠效果。

建議將飲用溫牛奶作為輔助睡眠的方法之一，配合規律作息和放松技巧效果更佳。睡前1小時(shí)飲用200毫升左右溫牛奶，避免過(guò)量導致夜間排尿影響睡眠。乳糖不耐受或對牛奶蛋白過(guò)敏者應避免飲用。若長(cháng)期存在睡眠問(wèn)題，應及時(shí)就醫排查原因，在醫生指導下進(jìn)行規范治療。

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