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喝碳酸飲料對睡眠有影響嗎？

患者：男，21歲

病情描述:
昨晚好像喝碳酸飲料喝多了，然后睡不著(zhù)覺(jué)，喝碳酸飲料對睡眠有影響嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

碳酸飲料可能對睡眠產(chǎn)生負面影響，主要原因包括咖啡因刺激、血糖波動(dòng)、胃酸反流和利尿作用。睡前飲用碳酸飲料可能干擾入睡或降低睡眠質(zhì)量。

1、咖啡因刺激

部分碳酸飲料含咖啡因，會(huì )刺激中樞神經(jīng)導致興奮。建議選擇無(wú)咖啡因飲品，睡前6小時(shí)避免攝入。

2、血糖波動(dòng)

高糖分飲料可能引起血糖驟升驟降，導致夜間覺(jué)醒?？蛇x擇無(wú)糖版本，或改飲溫牛奶等助眠飲品。

3、胃酸反流

碳酸氣體可能增加胃內壓力誘發(fā)反流，影響睡眠體位。胃食管反流患者應完全避免睡前飲用。

4、利尿作用

咖啡因和碳酸化作用可能增加夜尿頻率。建議傍晚后減少液體攝入，尤其含氣飲料。

改善睡眠可嘗試睡前飲用溫蜂蜜水或杏仁奶，保持規律作息時(shí)間，創(chuàng )造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

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