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晚上要少吃些什么？

患者：女，23歲

病情描述:
聽(tīng)說(shuō)晚上的飲食對身體是非常重要的，那么在晚上要少吃些什么才對身體好呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

晚上要少吃高糖、高脂、辛辣刺激及難消化的食物，如甜點(diǎn)、油炸食品、辣椒、糯米等，可適量選擇低脂牛奶、燕麥、香蕉、全麥面包等易消化食物。

1、高糖食物

蛋糕、奶茶等含糖量高的食物會(huì )刺激胰島素分泌，增加脂肪堆積概率，睡前攝入可能影響睡眠質(zhì)量。

2、高脂食物

炸雞、肥肉等油膩食物需要較長(cháng)時(shí)間消化，可能加重胃腸負擔，導致反酸或腹脹不適。

3、辛辣刺激

辣椒、大蒜等刺激性食物可能引發(fā)胃灼熱感，干擾入睡，胃炎患者更應避免夜間食用。

4、難消化食物

糯米、年糕等黏性食物消化緩慢，可能引起夜間胃腸蠕動(dòng)異常，消化不良者需特別注意。

晚餐建議控制在睡前3小時(shí)完成，選擇清淡烹飪方式，搭配適量散步幫助消化，避免平躺時(shí)出現反流癥狀。

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