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失眠吃什么能緩解

患者：男，43歲

病情描述:
近來(lái)總覺(jué)得心煩，還有些失眠，吃些什么能緩解我的癥狀呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現失眠情況，可以適量吃香蕉、牛奶、小米、核桃等食物，也可以遵醫囑吃艾司唑侖、右佐匹克隆、褪黑素、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂元素和色氨酸，有助于放松肌肉和促進(jìn)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。

2、牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣質(zhì)，具有鎮靜安神作用，睡前飲用溫牛奶可能幫助入睡。

3、小米

小米中色氨酸含量較高，可促進(jìn)血清素合成，有助于調節睡眠周期。

4、核桃

核桃含有褪黑素前體和歐米伽3脂肪酸，對改善睡眠障礙有一定輔助作用。

二、藥物

1、艾司唑侖

苯二氮?類(lèi)鎮靜催眠藥，適用于短期治療失眠，需警惕依賴(lài)性和次日殘留效應。

2、右佐匹克隆

非苯二氮?類(lèi)催眠藥，選擇性作用于GABA受體，成癮性較低但可能出現味覺(jué)異常。

3、褪黑素

調節睡眠覺(jué)醒周期的激素制劑，適用于晝夜節律紊亂導致的失眠，長(cháng)期效果有限。

4、棗仁安神膠囊

中成藥含酸棗仁皂苷等成分，具有養心安神功效，適合輕度失眠患者。

建立規律作息時(shí)間，避免睡前使用電子設備，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，必要時(shí)進(jìn)行認知行為治療改善睡眠衛生。

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