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吃什么食物能讓肌膚變得緊致呢？

患者：女，32歲

病情描述:
我面部的肌膚有些松弛，吃什么食物才能夠讓肌膚變得緊致呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

若希望改善肌膚緊致度，可以適量吃深海魚(yú)類(lèi)、牛油果、堅果類(lèi)、柑橘類(lèi)水果等食物，也可以遵醫囑吃膠原蛋白肽、維生素E、輔酶Q10、透明質(zhì)酸鈉等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 深海魚(yú)類(lèi)

三文魚(yú)、金槍魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸，有助于維持皮膚彈性，減少炎癥反應。

2. 牛油果

含單不飽和脂肪酸和維生素E，能促進(jìn)皮膚屏障修復，延緩膠原蛋白流失。

3. 堅果類(lèi)

杏仁、核桃中的鋅和硒元素可抗氧化，支持皮膚細胞再生功能。

4. 柑橘類(lèi)水果

橙子、檸檬富含維生素C，是合成膠原蛋白的關(guān)鍵輔因子。

二、藥物

1. 膠原蛋白肽

小分子膠原蛋白補充劑可直接被人體吸收，改善皮膚真皮層結構。

2. 維生素E

作為脂溶性抗氧化劑，能中和自由基對皮膚纖維組織的損傷。

3. 輔酶Q10

參與細胞能量代謝，外用或口服均可增強皮膚細胞活性。

4. 透明質(zhì)酸鈉

通過(guò)提升皮膚含水量增加飽滿(mǎn)度，需配合其他營(yíng)養成分使用。

日常需注意防曬并保持充足飲水，避免高糖飲食加速皮膚糖化，規律作息有助于維持皮膚代謝周期。

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