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經(jīng)期適宜多吃哪些食物

患者：女，23歲

病情描述:
我的經(jīng)血量比較多，就覺(jué)得來(lái)月經(jīng)后要多補充營(yíng)養，都適合多吃哪些食物呢？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

經(jīng)期適宜適量吃富含鐵的食物、富含維生素C的食物、富含鎂的食物、富含歐米伽3脂肪酸的食物、溫補類(lèi)食物等。經(jīng)期女性因失血可能導致鐵流失增加，合理飲食有助于緩解不適癥狀。

一、富含鐵的食物

動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜等含鐵豐富，可幫助補充經(jīng)期流失的鐵元素。鐵是血紅蛋白合成的重要原料，缺鐵可能導致乏力、頭暈等癥狀。建議搭配維生素C食物促進(jìn)鐵吸收，避免與濃茶、咖啡同食影響吸收率。

二、富含維生素C的食物

鮮棗、獼猴桃、西藍花等維生素C含量較高，能增強鐵的吸收利用率。維生素C還具有抗氧化作用，可減輕經(jīng)期氧化應激反應。但柑橘類(lèi)水果可能刺激胃腸，胃腸敏感者需控制攝入量。

三、富含鎂的食物

南瓜子、黑巧克力、香蕉等含鎂較多，鎂離子可調節神經(jīng)肌肉興奮性，緩解經(jīng)期肌肉痙攣和情緒波動(dòng)。鎂還參與能量代謝，對改善經(jīng)期疲勞感有幫助。堅果類(lèi)食物需注意控制每日攝入量。

四、富含歐米伽3脂肪酸的食物

深海魚(yú)、亞麻籽、核桃等含歐米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，可能減輕經(jīng)期盆腔充血和疼痛。這類(lèi)不飽和脂肪酸還能調節前列腺素水平，但海鮮過(guò)敏者應謹慎選擇魚(yú)類(lèi)食材。

五、溫補類(lèi)食物

紅糖、生姜、桂圓等性質(zhì)溫和，傳統醫學(xué)認為可溫經(jīng)散寒，改善宮寒引起的痛經(jīng)。紅糖含多種礦物質(zhì)，生姜中的姜烯酚具有舒緩平滑肌作用。體質(zhì)燥熱者需適量食用，避免加重出血量。

經(jīng)期飲食需注意營(yíng)養均衡，每日保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、瘦肉等。避免生冷、辛辣刺激食物，減少高鹽食品以防水腫。保持適量飲水，可飲用溫熱的草本茶飲。若出現嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，建議及時(shí)就醫檢查，排除器質(zhì)性疾病可能。規律作息和適度運動(dòng)也有助于緩解經(jīng)期不適。

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