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運動(dòng)的時(shí)候應不應該吃飯？

患者：男，40歲

病情描述:
我現在運動(dòng)量特別大，運動(dòng)的時(shí)候到底應不應該吃飯呢？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

運動(dòng)時(shí)是否進(jìn)食需根據運動(dòng)強度和時(shí)間決定，主要影響因素有運動(dòng)類(lèi)型、持續時(shí)間、個(gè)人體質(zhì)、血糖水平。

1、運動(dòng)類(lèi)型

低強度運動(dòng)如散步或瑜伽通常無(wú)須額外進(jìn)食，高強度運動(dòng)如長(cháng)跑或力量訓練可能需要適量補充碳水化合物。

2、持續時(shí)間

運動(dòng)時(shí)間短于60分鐘一般不需要進(jìn)食，超過(guò)60分鐘建議在運動(dòng)前1-2小時(shí)攝入易消化食物。

3、個(gè)人體質(zhì)

血糖調節能力較差或易低血糖的人群，可在運動(dòng)前少量進(jìn)食，避免運動(dòng)中出現頭暈等低血糖癥狀。

4、血糖水平

空腹運動(dòng)可能影響運動(dòng)表現，餐后立即運動(dòng)可能引起胃腸不適，建議根據自身血糖情況調整進(jìn)食時(shí)間。

運動(dòng)前后可適量補充香蕉、全麥面包等易消化食物，避免高脂高纖維食物，具體飲食方案建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師。

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