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運動(dòng)后缺乏營(yíng)養元素要怎樣補救

患者：女，35歲

病情描述:
我運動(dòng)后老腰酸背痛的，身體也很虛弱，那之后應該怎樣補救？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)后缺乏營(yíng)養元素可通過(guò)調整飲食結構、補充蛋白質(zhì)、增加維生素攝入、使用營(yíng)養補充劑等方式補救。運動(dòng)后營(yíng)養缺乏通常由能量消耗過(guò)大、飲食不均衡、消化吸收障礙、代謝異常等原因引起。

1、調整飲食結構

運動(dòng)后需增加碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如全谷物和瘦肉，幫助恢復肌糖原儲備。避免高脂食物影響營(yíng)養吸收。

2、補充蛋白質(zhì)

乳清蛋白、大豆蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉修復，可食用雞蛋、魚(yú)類(lèi)等食物。嚴重缺乏時(shí)可遵醫囑使用蛋白粉。

3、增加維生素

補充維生素B族和維生素C促進(jìn)能量代謝，可通過(guò)深色蔬菜和柑橘類(lèi)水果獲取。必要時(shí)可服用復合維生素片。

4、營(yíng)養補充劑

針對鐵、鈣等礦物質(zhì)缺乏可遵醫囑使用葡萄糖酸亞鐵、碳酸鈣等制劑。電解質(zhì)紊亂時(shí)可補充口服補液鹽。

運動(dòng)后應及時(shí)補充水分和電解質(zhì)，保持飲食多樣化，必要時(shí)進(jìn)行營(yíng)養評估并制定個(gè)性化補充方案。

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