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外出的時(shí)候怎么防暑？

患者：女，20歲

病情描述:
今年夏天實(shí)在是太熱了。外出的時(shí)候怎么防暑？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

外出防暑可通過(guò)遮陽(yáng)防護、合理飲水、選擇時(shí)段、攜帶防暑用品等方式實(shí)現。高溫環(huán)境可能引發(fā)中暑、熱射病等健康風(fēng)險，需提前采取預防措施。

1、遮陽(yáng)防護

佩戴寬檐帽、太陽(yáng)鏡，穿著(zhù)淺色透氣衣物，使用防曬霜減少紫外線(xiàn)傷害。物理遮擋可降低體表溫度約2-3攝氏度。

2、合理飲水

每小時(shí)補充200-300毫升含電解質(zhì)飲品，避免一次性大量飲用冰水。脫水會(huì )加速體溫調節功能失衡。

3、選擇時(shí)段

避開(kāi)10:00-16:00紫外線(xiàn)高峰時(shí)段，戶(hù)外活動(dòng)盡量安排在早晚。地表溫度在正午時(shí)段可達50攝氏度以上。

4、應急準備

隨身攜帶清涼油、藿香正氣水等防暑藥品，備足濕毛巾等降溫物品。出現頭暈惡心等癥狀應立即轉移到陰涼處。

夏季外出建議選擇棉麻材質(zhì)衣物，可隨身攜帶小風(fēng)扇輔助散熱，長(cháng)期戶(hù)外工作者需每2小時(shí)到陰涼處休息15分鐘。

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