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健美強身多吃什么？

患者：男，26歲

病情描述:
我最近特別的注意自己的身材，那在平時(shí)的生活中健美強身多吃什么？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若希望健美強身，可以適量吃雞胸肉、雞蛋、西藍花、燕麥等食物，也可以遵醫囑吃乳清蛋白粉、肌酸、支鏈氨基酸、維生素D等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪含量低，有助于肌肉合成與修復。

2、雞蛋

雞蛋含有完整氨基酸譜，蛋黃中的卵磷脂能促進(jìn)脂類(lèi)代謝。

3、西藍花

西藍花富含維生素C和膳食纖維，具有抗氧化和調節代謝的作用。

4、燕麥

燕麥提供緩釋碳水化合物和β-葡聚糖，幫助維持訓練耐力。

二、藥物

1、乳清蛋白粉

乳清蛋白粉能快速補充蛋白質(zhì)缺口，促進(jìn)運動(dòng)后肌肉超量恢復。

2、肌酸

肌酸可增加磷酸肌酸儲備，提升高強度運動(dòng)時(shí)的爆發(fā)力表現。

3、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸能減少肌肉分解，緩解訓練后的延遲性肌肉酸痛。

4、維生素D

維生素D參與鈣磷代謝，對維持骨骼健康和肌肉功能有重要作用。

建議結合規律抗阻訓練，每日蛋白質(zhì)攝入量按體重每公斤1.6-2.2克計算，避免過(guò)量補充營(yíng)養劑造成肝腎負擔。

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