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香蕉吃多了對身體有什么壞處？

患者：女，29歲

病情描述:
我很喜歡吃香蕉，昨天有點(diǎn)吃多了，現在還難受，請問(wèn)香蕉吃多了對身體有什么壞處？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

香蕉吃多了可能引起胃腸不適、血糖波動(dòng)、電解質(zhì)失衡、體重增加等問(wèn)題。過(guò)量攝入的危害主要有鉀過(guò)量、糖分過(guò)高、膳食纖維刺激、熱量過(guò)剩。

1、鉀過(guò)量

香蕉富含鉀元素，每日過(guò)量食用可能導致血鉀升高，腎功能不全者可能出現心律失常。建議每日不超過(guò)2根，腎功能異常者需遵醫囑調整攝入量。

2、糖分過(guò)高

單根香蕉含糖量約15克，過(guò)量食用會(huì )使血糖快速上升，糖尿病患者可能出現血糖失控?？蛇x擇未完全成熟的青香蕉降低升糖指數。

3、膳食纖維刺激

香蕉中膳食纖維可能刺激胃腸黏膜，空腹大量食用易引發(fā)腹脹、反酸。胃腸功能較弱者建議搭配主食分次食用。

4、熱量過(guò)剩

每100克香蕉熱量約89千卡，長(cháng)期過(guò)量食用可能造成熱量堆積。體重管理者需控制每日攝入量，替代部分主食更合理。

建議健康成人每日食用1-2根香蕉為宜，搭配堅果或酸奶可平衡營(yíng)養吸收，出現持續腹痛或心悸應及時(shí)就醫。

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