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老年人需要補充哪些營(yíng)養

患者：男，61歲

病情描述:
人步入老年，營(yíng)養調節就必須跟上，老年人需要補充哪些營(yíng)養？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

老年人需要補充優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素D、B族維生素、膳食纖維等營(yíng)養素。這些營(yíng)養素有助于維持肌肉健康、骨骼強度、神經(jīng)系統功能和消化系統健康。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)質(zhì)蛋白是維持肌肉質(zhì)量和免疫功能的重要營(yíng)養素。老年人由于肌肉流失加速，需要增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。常見(jiàn)的優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源包括雞蛋、魚(yú)類(lèi)、瘦肉、豆制品和乳制品。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白有助于延緩肌肉衰減綜合征的發(fā)生，提高身體抵抗力。對于素食者，可以通過(guò)豆類(lèi)、堅果和全谷物搭配來(lái)獲取完整的氨基酸譜。

2、鈣

鈣是維持骨骼健康的關(guān)鍵礦物質(zhì)。隨著(zhù)年齡增長(cháng)，鈣的吸收率下降，骨量流失加快，容易導致骨質(zhì)疏松。老年人每天需要攝入足夠的鈣，主要來(lái)源包括牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及深綠色蔬菜、豆腐和堅果。對于乳糖不耐受的老年人，可以選擇低乳糖或無(wú)乳糖的乳制品，或者通過(guò)鈣補充劑來(lái)滿(mǎn)足需求。

3、維生素D

維生素D有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用，對骨骼健康至關(guān)重要。老年人皮膚合成維生素D的能力下降，加之戶(hù)外活動(dòng)減少，容易出現維生素D缺乏。富含維生素D的食物包括脂肪含量高的魚(yú)類(lèi)、蛋黃和強化食品。適當曬太陽(yáng)也能幫助身體合成維生素D，建議每天在陽(yáng)光不強烈的時(shí)候進(jìn)行15-30分鐘的戶(hù)外活動(dòng)。

4、B族維生素

B族維生素包括維生素B12、葉酸等，對神經(jīng)系統和造血功能有重要作用。老年人胃酸分泌減少，影響維生素B12的吸收，容易出現缺乏癥狀。富含B族維生素的食物有全谷物、瘦肉、雞蛋、綠葉蔬菜等。對于素食者或吸收不良的老年人，可能需要通過(guò)強化食品或補充劑來(lái)獲取足夠的B族維生素。

5、膳食纖維

膳食纖維有助于維持腸道健康和規律排便，預防便秘。老年人消化功能減弱，活動(dòng)量減少，更需要充足的膳食纖維。全谷物、蔬菜水果、豆類(lèi)和堅果都是良好的膳食纖維來(lái)源。增加膳食纖維攝入時(shí)應循序漸進(jìn)，同時(shí)保證足夠的水分攝入，以避免胃腸不適。

老年人應保持均衡多樣的飲食，適量增加上述營(yíng)養素的攝入。日常飲食中可以多選擇新鮮食材，采用蒸、煮、燉等健康的烹飪方式。除了飲食調整，適度的身體活動(dòng)也有助于營(yíng)養物質(zhì)的吸收利用。建議老年人定期進(jìn)行體檢，在醫生或營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化的營(yíng)養補充方案，避免盲目補充營(yíng)養補充劑。對于有特殊健康狀況或正在服用藥物的老年人，更應注意營(yíng)養補充與藥物之間的相互作用。

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