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如何進(jìn)行心理減壓

患者：女，50歲

病情描述:
除了運動(dòng)之外，還有什么辦法可以進(jìn)行心理減壓？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

心理減壓可通過(guò)情緒管理、運動(dòng)調節、社交支持和專(zhuān)業(yè)干預等方式實(shí)現。壓力通常由工作負荷、人際關(guān)系、健康問(wèn)題和環(huán)境變化等因素引起。

1、情緒管理：

通過(guò)正念冥想或寫(xiě)日記梳理情緒，減少焦慮感。長(cháng)期情緒壓抑可能誘發(fā)焦慮障礙，表現為心悸和失眠，可遵醫囑使用帕羅西汀、舍曲林或丁螺環(huán)酮。

2、運動(dòng)調節：

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)促進(jìn)內啡肽分泌，緩解軀體化癥狀。缺乏運動(dòng)可能加重抑郁傾向，伴隨疲勞和食欲改變，需配合醫生使用氟西汀、文拉法辛或米氮平。

3、社交支持：

建立親密人際關(guān)系能降低皮質(zhì)醇水平，團體活動(dòng)效果更顯著(zhù)。社交恐懼癥患者會(huì )出現回避行為，建議認知行為治療聯(lián)合艾司西酞普蘭治療。

4、專(zhuān)業(yè)干預：

持續高壓狀態(tài)需心理評估，嚴重者采用經(jīng)顱磁刺激治療。創(chuàng )傷后應激障礙需專(zhuān)業(yè)心理疏導，必要時(shí)使用普萘洛爾緩解軀體癥狀。

保持規律作息和均衡飲食有助于穩定情緒，杏仁和深海魚(yú)富含鎂元素與歐米伽3脂肪酸可調節神經(jīng)系統功能。

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