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做瑜伽動(dòng)作可以緩解壓力嗎？

患者：女，26歲

病情描述:
最近工作壓力比較大，做瑜伽動(dòng)作可以緩解壓力嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

瑜伽動(dòng)作可以有效緩解壓力，主要通過(guò)呼吸調節、肌肉放松、專(zhuān)注力提升、內分泌平衡等方式實(shí)現。

1、呼吸調節

瑜伽的腹式呼吸法能激活副交感神經(jīng)，降低皮質(zhì)醇水平。建議每天練習5分鐘緩慢深呼吸，配合貓牛式等基礎體式。

2、肌肉放松

嬰兒式、仰臥扭轉等修復體式可解除肌肉緊張，緩解軀體化壓力反應。每周3次20分鐘練習能顯著(zhù)改善肩頸僵硬。

3、專(zhuān)注力提升

樹(shù)式、舞王式等平衡體式需集中注意力，暫時(shí)脫離壓力源。持續練習有助于建立心理韌性，降低焦慮水平。

4、內分泌平衡

下犬式、橋式等倒置體式促進(jìn)腦部供血，調節血清素分泌。建議早晨練習以穩定全天情緒狀態(tài)。

結合冥想與體式練習效果更佳，避免睡前2小時(shí)進(jìn)行劇烈流瑜伽，高血壓患者需在專(zhuān)業(yè)指導下練習倒立體式。

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