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促進(jìn)肌肉生長(cháng)吃什么食物？

患者：男，25歲

病情描述:
我最近鍛煉不小心拉傷了肌肉，想盡快調理恢復，促進(jìn)肌肉生長(cháng)吃什么食物？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若希望促進(jìn)肌肉生長(cháng)，可以適量吃雞胸肉、雞蛋、西藍花、香蕉等食物，也可以遵醫囑吃乳清蛋白粉、肌酸、支鏈氨基酸、左旋肉堿等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)含量高且脂肪含量低，有助于肌肉合成與修復。

2、雞蛋

雞蛋含有完整氨基酸譜，蛋黃中的卵磷脂和維生素D對肌肉功能有輔助作用。

3、西藍花

西藍花富含維生素C和膳食纖維，能減少運動(dòng)后氧化應激并促進(jìn)營(yíng)養吸收。

4、香蕉

香蕉提供快速能量補充和鉀元素，可預防運動(dòng)后肌肉痙攣并加速恢復。

二、藥物

1、乳清蛋白粉

乳清蛋白粉能快速補充蛋白質(zhì)缺口，促進(jìn)運動(dòng)后肌纖維重建。

2、肌酸

肌酸可增加肌肉磷酸肌酸儲備，提升高強度運動(dòng)表現和肌肉體積。

3、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸能減少運動(dòng)時(shí)肌肉分解，刺激肌肉蛋白質(zhì)合成信號通路。

4、左旋肉堿

左旋肉堿幫助脂肪酸進(jìn)入線(xiàn)粒體氧化供能，間接支持肌肉耐力增長(cháng)。

日常需結合抗阻訓練與充足睡眠，避免過(guò)量攝入補劑導致肝腎負擔。

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