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放松治療失眠的常用方法？

患者：男，32歲

病情描述:
我每天晚上到一兩點(diǎn)才能睡著(zhù)，能告訴我一些放松治療失眠的常用方法嗎？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

放松治療失眠的常用方法有調整作息習慣、冥想呼吸練習、溫水泡腳、漸進(jìn)性肌肉放松等。

1、調整作息

固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，睡前1小時(shí)停止使用電子設備。

2、冥想呼吸

采用4-7-8呼吸法，吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，重復進(jìn)行可降低交感神經(jīng)興奮性。

3、溫水泡腳

睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳15分鐘，促進(jìn)末梢血液循環(huán)，幫助核心體溫下降。

4、肌肉放松

從腳趾到面部依次收縮-放松肌肉群，每個(gè)部位保持緊張5秒后徹底放松10秒。

建議配合低脂牛奶、小米粥等助眠食物，避免睡前劇烈運動(dòng)或攝入咖啡因，持續失眠超過(guò)2周需就醫排查焦慮癥等病理性因素。

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