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冥想可以改善睡眠質(zhì)量嗎？

患者：男，46歲

病情描述:
最近體檢發(fā)展有癌癥，導致睡眠一直不好，醫生說(shuō)可以練習瑜伽，進(jìn)行冥想。冥想可以改善睡眠質(zhì)量嗎？
共1個(gè)回答
屠建瑩 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京世紀壇醫院 三甲 康復醫學(xué)科

冥想可以改善睡眠質(zhì)量。冥想主要通過(guò)放松身心、調節自主神經(jīng)、緩解焦慮、改善睡眠節律等方式幫助改善睡眠。

1、放松身心

冥想通過(guò)專(zhuān)注呼吸和身體感受，幫助放松緊繃的肌肉和神經(jīng)，減輕身體緊張感，為入睡創(chuàng )造良好條件。

2、調節神經(jīng)

冥想能平衡交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)活動(dòng)，降低心率與血壓，促進(jìn)身體進(jìn)入休息狀態(tài)，縮短入睡時(shí)間。

3、緩解焦慮

冥想訓練可減少過(guò)度思考與負面情緒，降低皮質(zhì)醇水平，緩解失眠常見(jiàn)的焦慮和壓力因素。

4、改善節律

規律冥想能強化生物鐘調節功能，增加深度睡眠時(shí)長(cháng)，提升睡眠效率，減少夜間覺(jué)醒次數。

建議每天睡前進(jìn)行10-20分鐘正念冥想，配合保持規律作息和舒適睡眠環(huán)境，可獲得更顯著(zhù)的睡眠改善效果。

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