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痛經(jīng)在飲食上如何調理

患者：女，20歲

病情描述:
我在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候，前兩天總是很疼，有些受不了，想問(wèn)在飲食上怎樣調理？
共1個(gè)回答
王琪 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫院 三甲 產(chǎn)科

痛經(jīng)可通過(guò)適量飲用姜茶、增加深海魚(yú)類(lèi)攝入、補充含鎂食物、避免生冷飲食等方式調理，必要時(shí)可遵醫囑使用布洛芬、萘普生、對乙酰氨基酚等藥物緩解癥狀。

1、姜茶

生姜含姜烯酚成分，能抑制前列腺素合成，減輕子宮平滑肌痙攣。建議月經(jīng)前3天開(kāi)始每日飲用1-2杯紅糖姜茶，持續至經(jīng)期第2天。

2、深海魚(yú)類(lèi)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含omega-3脂肪酸，可降低炎癥因子水平。每周食用2-3次，每次100-150克，有助于減少痛經(jīng)發(fā)作頻率。

3、含鎂食物

黑巧克力、南瓜籽等鎂元素含量高，能調節神經(jīng)肌肉興奮性。每日攝入200毫克鎂（約30克黑巧克力）可緩解子宮收縮強度。

4、忌生冷飲食

經(jīng)期避免冰淇淋、冷飲等低溫食物，低溫刺激會(huì )導致盆腔血管收縮加重疼痛。建議食物溫度保持在40℃以上。

保持每日30分鐘有氧運動(dòng)，經(jīng)期采用熱敷下腹部，疼痛持續超過(guò)3天或伴隨嘔吐需及時(shí)婦科就診。

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