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吃生苦瓜可以減肥嗎

患者:女,24歲

病情描述:
我才24歲最近想減肥,聽(tīng)朋友說(shuō)吃生苦瓜可以減肥,是真的嗎?
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

吃苦瓜可能有助于減肥,但效果因人而異??喙蠠崃康颓腋缓?a href="http://m.mmhgsj.com/k/1kdwrq22k22ilko.html" target="_blank">膳食纖維,可通過(guò)延緩胃排空增加飽腹感,其含有的苦瓜素可能影響脂肪代謝,但單靠吃苦瓜無(wú)法達到顯著(zhù)減重效果。

1、低熱量特性

每100克苦瓜僅含約20千卡熱量,作為蔬菜替代高熱量食物可減少總熱量攝入。

2、膳食纖維作用

苦瓜中不可溶性膳食纖維占2.6克/100克,能延緩胃腸蠕動(dòng)并促進(jìn)腸道內容物排出。

3、苦瓜素影響

苦瓜提取物中的三萜類(lèi)化合物可能通過(guò)激活AMPK通路抑制脂肪合成,但人體實(shí)驗證據有限。

4、營(yíng)養補充

苦瓜含有維生素C、鉀等微量元素,可作為均衡飲食的組成部分幫助維持代謝功能。

建議將苦瓜納入低脂高纖飲食計劃,配合每周150分鐘以上中等強度運動(dòng)才能實(shí)現健康減重,胃腸功能不佳者應避免空腹大量食用。

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