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小孩子怎么訓練彈跳力

患者:男,4歲

病情描述:
我想訓練一下孩子的彈跳力,想問(wèn)一下該怎么訓練呢?
共1個(gè)回答
楊小凡 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 兒科

提升孩子彈跳力可通過(guò)基礎力量訓練、爆發(fā)力練習、柔韌性提升、協(xié)調性培養等方式實(shí)現,需結合年齡和發(fā)育階段科學(xué)安排。

1、基礎力量

家長(cháng)需引導孩子進(jìn)行深蹲、弓步等下肢力量訓練,每周2-3次,單次不超過(guò)20分鐘,避免負重練習影響骨骼發(fā)育。

2、爆發(fā)力練習

建議采用跳繩、跳箱等彈跳動(dòng)作訓練,選擇高度5-15厘米的軟墊,每日重復進(jìn)行10-15組,注意落地緩沖姿勢。

3、柔韌性提升

運動(dòng)前后需完成動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸,重點(diǎn)針對大腿后側肌群和跟腱,每個(gè)動(dòng)作保持15-20秒,預防運動(dòng)損傷。

4、協(xié)調性培養

通過(guò)單腳跳、格子跳等游戲化訓練增強神經(jīng)肌肉控制能力,每次訓練穿插休息間隔,單日總時(shí)長(cháng)控制在30分鐘內。

訓練期間保證每日500毫升牛奶或等量乳制品攝入,補充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì),避免在堅硬地面進(jìn)行高強度跳躍。

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