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減肥午餐吃什么最好

患者：女，19歲

病情描述:
最近準備減肥，聽(tīng)說(shuō)午餐減肥效果特別好，那么午餐吃什么最好呢？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

若需要控制體重，午餐可適量吃糙米飯、雞胸肉、西藍花、番茄等食物，也可遵醫囑使用奧利司他、二甲雙胍、左旋肉堿等藥物。建議結合運動(dòng)計劃，在營(yíng)養師指導下調整飲食結構。

一、食物

1、糙米飯

富含膳食纖維，升糖指數低于白米飯，有助于延長(cháng)飽腹感。

2、雞胸肉

低脂高蛋白的優(yōu)質(zhì)肉類(lèi)，每100克約含20克蛋白質(zhì)，適合增肌減脂。

3、西藍花

十字花科蔬菜熱量低且富含維生素C，焯水后涼拌可保留更多營(yíng)養素。

4、番茄

含番茄紅素和果膠，生吃或做成少油湯品均可促進(jìn)代謝。

二、藥物

1、奧利司他

脂肪酶抑制劑，需隨餐服用，可能引起脂肪瀉等消化道反應。

2、二甲雙胍

改善胰島素抵抗的降糖藥，超說(shuō)明書(shū)使用需嚴格評估適應證。

3、左旋肉堿

促進(jìn)脂肪酸氧化的輔助劑，配合運動(dòng)可能增強減脂效果。

避免長(cháng)期單一飲食，每日熱量缺口建議控制在500大卡以?xún)?，定期監測體脂率變化。

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