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輕微抑郁煩躁悲觀(guān)厭世該怎么辦

患者：女，36歲

病情描述:
我這段時(shí)間感覺(jué)心情特別煩躁，有輕微抑郁的癥狀，煩躁悲觀(guān)厭世該怎么辦？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

輕微抑郁煩躁悲觀(guān)厭世可通過(guò)心理疏導、生活方式調整、社交支持和藥物治療等方式改善，通常由壓力積累、睡眠不足、內分泌失調或抑郁癥等因素引起。

1、心理疏導

尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)或認知行為治療，幫助識別負面思維模式。抑郁情緒可能與長(cháng)期自我否定有關(guān)，表現為興趣減退，可遵醫囑使用氟西汀、舍曲林或帕羅西汀等抗抑郁藥物。

2、生活方式調整

保持規律作息與適度運動(dòng)，每日進(jìn)行快走或瑜伽等有氧活動(dòng)。睡眠不足可能導致情緒調節能力下降，伴隨疲勞感，建議固定就寢時(shí)間并避免睡前使用電子設備。

3、社交支持

主動(dòng)與親友溝通或參與團體活動(dòng)，減少社會(huì )孤立感。長(cháng)期孤獨可能加重消極情緒，出現回避行為，可通過(guò)培養興趣愛(ài)好建立新的社交連接。

4、藥物干預

經(jīng)精神科評估后，中重度癥狀需聯(lián)合藥物治療。抑郁癥可能與5-羥色胺水平異常有關(guān)，伴隨持續情緒低落，醫生可能開(kāi)具艾司西酞普蘭、文拉法辛或米氮平等處方藥物。

日?？稍黾痈缓瑲W米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、維生素B族豐富的全谷物、含鎂的香蕉及抗氧化劑含量高的黑巧克力，若癥狀持續加重或出現自殺傾向須立即就醫。

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