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晚上失眠吃什么好睡

患者：女，32歲

病情描述:
我一有動(dòng)靜就醒來(lái)，掉頭發(fā)很?chē)乐?，眼皮很重，沒(méi)有精神，黑眼圈也出來(lái)了，是嚴重失眠。晚上失眠吃什么好睡？
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

若出現失眠情況，可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、核桃等食物，也可以遵醫囑吃右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀、酸棗仁膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、小米：

小米富含色氨酸，可促進(jìn)褪黑素合成，幫助調節睡眠周期。建議晚餐用小米煮粥食用。

2、香蕉：

香蕉含鎂元素和維生素B6，能緩解神經(jīng)緊張。睡前1小時(shí)食用半根為宜，避免過(guò)量導致胃腸不適。

3、溫牛奶：

牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)有助于穩定情緒。加熱至40℃左右飲用最佳，乳糖不耐受者需謹慎。

4、核桃：

核桃含歐米伽3脂肪酸，可改善腦部血液循環(huán)。每日建議食用2-3顆，咀嚼充分避免嗆咳。

二、藥物

1、右佐匹克?。?/h4>

非苯二氮卓類(lèi)鎮靜催眠藥，適用于入睡困難型失眠?？赡艹霈F頭暈等副作用，需嚴格遵醫囑調整劑量。

2、唑吡坦：

短效催眠藥可縮短入睡時(shí)間，適用于偶發(fā)性失眠。長(cháng)期使用可能產(chǎn)生依賴(lài)性，不建議自行服用。

3、阿戈美拉?。?/h4>

褪黑素受體激動(dòng)劑，兼具抗抑郁和調節睡眠節律作用。用藥期間需定期監測肝功能。

4、酸棗仁膠囊：

中成藥含皂苷類(lèi)成分，適用于輕度焦慮伴失眠。與西藥聯(lián)用需間隔2小時(shí)，避免相互作用。

建立固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設備，臥室保持安靜黑暗環(huán)境。持續失眠超過(guò)兩周應盡早就診排查焦慮癥、甲亢等潛在疾病。

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