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順產(chǎn)后多長(cháng)時(shí)間可以開(kāi)始產(chǎn)后恢復運動(dòng)

患者：女，25歲

病情描述:
我剛剛生完孩子，最近沒(méi)怎么運動(dòng)，要什么時(shí)候開(kāi)始產(chǎn)后運動(dòng)嗎？
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 婦產(chǎn)科

順產(chǎn)后一般6-8周可以開(kāi)始產(chǎn)后恢復運動(dòng)，實(shí)際時(shí)間受到分娩方式、傷口愈合情況、盆底肌功能評估、醫生建議等因素的影響。

1、分娩方式

自然分娩無(wú)側切或撕裂的產(chǎn)婦可能4-6周可逐步恢復，剖宮產(chǎn)或會(huì )陰嚴重撕裂需延長(cháng)至8-12周。

2、傷口愈合

會(huì )陰切口或剖宮產(chǎn)傷口完全愈合是運動(dòng)前提，需觀(guān)察無(wú)紅腫滲液且疼痛消失，通常需產(chǎn)后復查確認。

3、盆底評估

盆底肌肌力測試達3級以上方可進(jìn)行腹部訓練，避免過(guò)早運動(dòng)導致臟器脫垂或尿失禁加重。

4、個(gè)體差異

哺乳期激素水平、孕期體重增長(cháng)幅度、產(chǎn)前運動(dòng)基礎等因素均會(huì )影響恢復進(jìn)度。

建議從凱格爾運動(dòng)、腹式呼吸等低強度訓練開(kāi)始，避免跳繩、卷腹等劇烈運動(dòng)，哺乳期注意補充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白。

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