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高血壓如何鍛煉身體

患者:女,38歲

病情描述:
我有高血壓挺長(cháng)時(shí)間了,平時(shí)會(huì )鍛煉鍛煉身體,高血壓如何鍛煉身體?
共1個(gè)回答
李宏義 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 心血管內科

高血壓患者可通過(guò)有氧運動(dòng)、抗阻訓練、柔韌性練習和平衡訓練等方式科學(xué)鍛煉身體,需注意強度控制與心率監測。

1、有氧運動(dòng)

快走、游泳或騎自行車(chē)等低沖擊有氧運動(dòng)可改善血管彈性,每周建議進(jìn)行3-5次,運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的50-70%。

2、抗阻訓練

使用彈力帶或自重訓練增強肌肉力量,每周2-3次非連續日,避免屏氣用力動(dòng)作選擇坐姿或仰臥體位更安全。

3、柔韌性練習

太極拳、瑜伽等伸展運動(dòng)有助于緩解血管緊張,每次練習保持15-30分鐘,注意避免過(guò)度彎腰和倒立動(dòng)作。

4、平衡訓練

單腿站立、踮腳行走等訓練可預防跌倒風(fēng)險,建議在監護下進(jìn)行,每次訓練時(shí)間不超過(guò)10分鐘。

運動(dòng)前后需監測血壓變化,避免清晨血壓高峰時(shí)段鍛煉,運動(dòng)中如出現頭暈或胸痛應立即停止并就醫。

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