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孕期幾點(diǎn)睡覺(jué)好

患者：女，30歲

病情描述:
我現在懷孕兩個(gè)月了,老公總讓我早點(diǎn)睡覺(jué),孕期幾點(diǎn)睡覺(jué)好？
共1個(gè)回答
公衍民 主治醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

孕期建議在晚上10點(diǎn)前入睡，睡眠時(shí)間維持在8-10小時(shí)，具體時(shí)間可根據個(gè)人作息調整，主要影響因素有激素變化、胎兒活動(dòng)、尿頻癥狀、日間活動(dòng)量。

1、激素變化

孕激素水平升高易導致嗜睡，建議固定就寢時(shí)間，避免午睡過(guò)長(cháng)影響夜間睡眠質(zhì)量。

2、胎兒活動(dòng)

孕中晚期胎動(dòng)頻繁可能干擾睡眠，可采用左側臥位緩解，睡前1小時(shí)減少液體攝入。

3、尿頻癥狀

子宮壓迫膀胱導致夜尿增多，晚餐后限制飲水量，睡前排空膀胱有助于改善睡眠連續性。

4、日間活動(dòng)量

適當進(jìn)行孕期瑜伽或散步等低強度運動(dòng)，避免睡前3小時(shí)劇烈運動(dòng)以免過(guò)度興奮。

保持臥室環(huán)境安靜黑暗，選擇孕婦枕輔助體位，若持續失眠需咨詢(xún)產(chǎn)科醫生評估是否存在妊娠并發(fā)癥。

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