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腹部肥胖怎么減肥

患者：女，28歲

病情描述:
因為工作的原因我長(cháng)時(shí)間的坐著(zhù)，但是這兩天發(fā)現我的腹部上的肉特別的多，看著(zhù)特別的難看，所以我想去醫院進(jìn)行治療，腹部肥胖怎么減肥？
共1個(gè)回答
任冬梅 副主任醫師 去掛號
解放軍960醫院 三甲 內分泌科

腹部肥胖可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)鍛煉、行為干預、醫療輔助等方式減重，通常由熱量過(guò)剩、代謝異常、激素失衡、遺傳傾向等原因引起。

1、飲食調整

減少精制碳水及高脂食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議選擇全谷物、綠葉蔬菜、低糖水果等食物，避免含糖飲料和油炸食品。

2、運動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)與抗阻訓練結合，如快走、游泳、平板支撐等，運動(dòng)強度需逐步提升，每次持續30分鐘以上以促進(jìn)內臟脂肪分解。

3、行為干預

建立規律作息避免熬夜，通過(guò)記錄飲食和體重變化增強自我管理，減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘改善能量消耗。

4、醫療輔助

對于合并胰島素抵抗或代謝綜合征者，可遵醫囑使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物，嚴重肥胖者可考慮胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

保持長(cháng)期熱量負平衡是關(guān)鍵，建議每周減重不超過(guò)0.5-1公斤，定期監測腰圍和體脂率變化，避免極端節食導致代謝損傷。

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