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緩解痛經(jīng)的瑜伽體式有效果嗎

患者：女，26歲

病情描述:
我常年都有痛經(jīng)準備去做瑜伽，說(shuō)是可以緩解，緩解痛經(jīng)的瑜伽體式有效果嗎？
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 婦產(chǎn)科

緩解痛經(jīng)的瑜伽體式有一定效果，主要通過(guò)放松肌肉、改善血液循環(huán)、調節內分泌等方式減輕疼痛，適合輕中度痛經(jīng)。效果因人而異，與體式選擇、練習頻率、個(gè)體差異等因素有關(guān)。

1、放松肌肉

貓牛式、嬰兒式等體式能放松腰腹部肌肉，緩解子宮痙攣性收縮。建議經(jīng)期前3天開(kāi)始每天練習，每次持續10-15分鐘。

2、促進(jìn)循環(huán)

束角式、仰臥蝴蝶式可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減少前列腺素堆積。練習時(shí)配合腹式呼吸效果更佳，注意避免過(guò)度拉伸。

3、調節激素

下犬式、橋式等倒置體式有助于調節內分泌，平衡雌激素水平。月經(jīng)量較大時(shí)應避免倒置動(dòng)作，防止經(jīng)血逆流。

4、舒緩神經(jīng)

冥想配合攤尸式能降低壓力激素水平，減輕痛經(jīng)伴隨的焦慮。建議在安靜環(huán)境中練習，保持均勻呼吸節奏。

痛經(jīng)嚴重或持續不緩解需就醫排查器質(zhì)性疾病，瑜伽可作為輔助手段配合熱敷、合理用藥等綜合管理。

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