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中老年如何預防骨質(zhì)疏松

患者：女，50歲

病情描述:
我去醫院體檢，醫生讓我預防預防骨質(zhì)疏松。中老年如何預防骨質(zhì)疏松？
共1個(gè)回答
蘇旭東 副主任醫師 去掛號
聊城市人民醫院 三甲 內分泌科

中老年預防骨質(zhì)疏松可通過(guò)補鈣飲食、規律運動(dòng)、充足日曬、定期骨密度檢測等方式實(shí)現，需綜合干預骨骼健康。

1、補鈣飲食

每日攝入含鈣豐富的食物如牛奶、豆腐、西藍花、芝麻，同時(shí)補充維生素D促進(jìn)鈣吸收，避免高鹽高脂飲食影響鈣代謝。

2、規律運動(dòng)

進(jìn)行負重運動(dòng)如快走、太極拳或抗阻訓練，每周3-5次，每次30分鐘，刺激骨細胞活性，增強骨骼承重能力。

3、充足日曬

每日戶(hù)外活動(dòng)15-30分鐘，陽(yáng)光照射皮膚合成維生素D，注意避開(kāi)強紫外線(xiàn)時(shí)段，冬季可遵醫囑補充維生素D制劑。

4、骨密度監測

50歲以上人群建議每年進(jìn)行雙能X線(xiàn)骨密度檢查，高風(fēng)險者需評估骨折概率，必要時(shí)使用阿侖膦酸鈉、唑來(lái)膦酸等抗骨質(zhì)疏松藥物。

保持戒煙限酒習慣，避免長(cháng)期使用糖皮質(zhì)激素類(lèi)藥物，居家注意防跌倒，床椅高度適宜且地面保持無(wú)障礙物。

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