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有腰椎間盤(pán)突出能做什么運動(dòng)

患者:男,33歲

病情描述:
我有腰椎間盤(pán)突出,現在要進(jìn)行運動(dòng),有腰椎間盤(pán)突出能做什么運動(dòng)?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

腰椎間盤(pán)突出患者可選擇游泳、慢走、瑜伽、普拉提等低沖擊運動(dòng),避免劇烈扭轉或負重活動(dòng)。

1、游泳

水中浮力可減輕脊柱壓力,自由泳和仰泳能強化腰背肌群,水溫建議保持28-32攝氏度。

2、慢走

每日30分鐘平地行走可改善血液循環(huán),選擇緩沖性好的運動(dòng)鞋,步速以不引發(fā)疼痛為宜。

3、瑜伽

貓牛式、嬰兒式等動(dòng)作能舒緩神經(jīng)壓迫,避免深度前屈或后仰體式,單次練習不超過(guò)20分鐘。

4、普拉提

核心床訓練可增強腹橫肌穩定性,需在專(zhuān)業(yè)教練指導下進(jìn)行,每周2-3次為宜。

運動(dòng)前后需充分熱身拉伸,急性發(fā)作期應暫停鍛煉并及時(shí)復查影像學(xué)檢查。

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