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頸椎病能鍛煉嗎

患者：女，43歲

病情描述:
我會(huì )有頸椎病很多年了，醫生讓我多鍛煉，頸椎病能鍛煉嗎？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

頸椎病患者可以進(jìn)行適度鍛煉，鍛煉方式主要有頸部肌肉強化訓練、低強度有氧運動(dòng)、姿勢矯正練習、柔韌性訓練。

1、肌肉強化：

通過(guò)抗阻力訓練增強頸部深層肌群力量，推薦使用彈力帶進(jìn)行等長(cháng)收縮練習，需避免快速轉頭等爆發(fā)性動(dòng)作。

2、有氧運動(dòng)：

選擇游泳或快走等低沖擊運動(dòng)，每周3-4次，每次不超過(guò)40分鐘，水中浮力可減輕頸椎壓力。

3、姿勢矯正：

進(jìn)行收下頜練習和肩胛穩定訓練，使用電腦時(shí)保持屏幕與眼睛平齊，每30分鐘調整一次坐姿。

4、柔韌性訓練：

采用靜態(tài)拉伸改善胸鎖乳突肌緊張度，配合呼吸進(jìn)行緩慢的頸部側屈運動(dòng)，幅度控制在無(wú)痛范圍內。

急性發(fā)作期需暫停鍛煉，選擇乳膠枕保持頸椎生理曲度，避免長(cháng)時(shí)間低頭等誘發(fā)因素，癥狀持續加重應及時(shí)就醫評估。

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