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失眠要怎么調理

患者：女，31歲

病情描述:
我最近經(jīng)常失眠，導致工作期間被領(lǐng)導批評，失眠要怎么調理？
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式調理。失眠通常由壓力過(guò)大、不良生活習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息

固定就寢和起床時(shí)間，避免白天補覺(jué)超過(guò)30分鐘，建立生物鐘節律。建議睡前1小時(shí)停止使用電子設備。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，選擇合適硬度的床墊。噪音超過(guò)40分貝時(shí)可使用白噪音機。

3、心理干預

認知行為療法可改善睡眠錯誤認知，正念冥想有助于緩解焦慮。嚴重焦慮時(shí)可進(jìn)行專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

4、藥物輔助

唑吡坦、右佐匹克隆、阿戈美拉汀等處方藥需在醫生指導下使用，避免自行服用褪黑素類(lèi)保健品。

白天適量運動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)，晚餐不宜過(guò)飽，可飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物。

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