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代餐粉引起便秘怎么辦

患者：女，19歲

病情描述:
我一直在減肥，經(jīng)常吃代餐粉，現在引起便秘應該怎么辦？
共1個(gè)回答
許吉成 副主任醫師 去掛號
哈爾濱市第一醫院 三甲 消化內科

代餐粉引起便秘可通過(guò)調整飲食結構、增加膳食纖維攝入、補充水分、適度運動(dòng)等方式緩解。代餐粉導致便秘通常由膳食纖維不足、水分攝入減少、腸道蠕動(dòng)減弱、個(gè)體消化差異等原因引起。

1、調整飲食結構

減少代餐粉使用頻率，增加天然食物比例，如全谷物、蔬菜水果。代餐粉中膳食纖維含量不足可能導致腸道內容物干結，建議每日至少攝入兩種以上高纖維食物。

2、增加膳食纖維

額外補充燕麥、奇亞籽、西藍花等富含可溶性膳食纖維的食物。膳食纖維能吸收水分軟化糞便，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，每日建議攝入量不低于25克。

3、補充水分

每日飲水量保持在2000毫升以上，可飲用溫水或淡蜂蜜水。代餐粉沖泡時(shí)可能減少日常液體攝入量，缺水會(huì )導致大腸過(guò)度吸收糞便水分。

4、適度運動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘快走、瑜伽等中低強度運動(dòng)。缺乏運動(dòng)會(huì )使腹肌及腸道肌肉收縮力下降，規律運動(dòng)能刺激結腸蠕動(dòng)加速排便。

若調整生活方式后便秘持續超過(guò)一周，或出現腹痛、便血等癥狀，建議及時(shí)就醫評估是否存在腸易激綜合征等器質(zhì)性疾病。

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