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器械后肌肉酸痛怎么辦

患者：男，31歲

病情描述:
我因為在健身房做器械鍛煉，結果肌肉酸痛，器械后肌肉酸痛怎么辦？
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

器械鍛煉后肌肉酸痛可通過(guò)休息恢復、冷熱敷交替、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、休息恢復

停止高強度訓練48小時(shí)，避免重復刺激酸痛肌肉，促進(jìn)肌纖維自然修復。

2、冷熱敷交替

急性期48小時(shí)內冰敷15分鐘緩解炎癥，48小時(shí)后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

3、適度拉伸

進(jìn)行低強度動(dòng)態(tài)拉伸，如泡沫軸放松或瑜伽動(dòng)作，幫助緩解肌肉僵硬。

4、藥物治療

布洛芬可抑制前列腺素合成緩解疼痛，雙氯芬酸鈉凝膠局部外用減輕炎癥，復方氯唑沙宗片幫助放松肌肉痙攣。

訓練前后充分熱身拉伸，及時(shí)補充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料，若持續疼痛超過(guò)1周需排查橫紋肌溶解等病理性損傷。

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