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健身完上肢肌肉酸痛可以練下肢嗎

患者：男，28歲

病情描述:
我今天健完身后上肢肌肉酸痛，健身完上肢肌肉酸痛可以練下肢嗎？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

健身完上肢肌肉酸痛可以練下肢。訓練安排需考慮肌肉恢復狀態(tài)、運動(dòng)強度調整、訓練目標差異、個(gè)體耐受度等因素。

1、恢復狀態(tài)

上肢酸痛時(shí)下肢肌群通常未受累，適度下肢訓練不會(huì )加重上肢恢復，但需避免高強度下肢訓練影響整體疲勞度。

2、強度調整

下肢訓練應降低負荷或減少組數，建議采用中小重量多組次模式，避免力竭訓練加重全身性代謝壓力。

3、目標差異

上肢恢復期可進(jìn)行下肢耐力或靈活性訓練，如慢速深蹲、器械腿舉等非爆發(fā)性動(dòng)作，實(shí)現肌群交替鍛煉。

4、個(gè)體差異

存在明顯全身疲勞或DOMS延遲性酸痛時(shí)，應暫停訓練；心血管負荷大的人群需謹慎安排分化訓練。

訓練后及時(shí)補充優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物，48小時(shí)內出現持續疼痛或關(guān)節不適需就醫評估。

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