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開(kāi)胯可以改善骨盆前傾嗎

患者:女,24歲

病情描述:
我患有骨盆前傾,經(jīng)常晚上的時(shí)候不能平躺,開(kāi)胯可以改善骨盆前傾嗎?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

開(kāi)胯運動(dòng)可能有助于改善骨盆前傾,主要通過(guò)增強髖關(guān)節靈活性、放松緊張肌群、調整核心穩定性及改善姿勢習慣等方式實(shí)現。

1. 增強髖關(guān)節靈活性

開(kāi)胯訓練可增加髖關(guān)節活動(dòng)范圍,減少因髖部僵硬導致的骨盆代償性前傾,建議結合動(dòng)態(tài)拉伸如青蛙式動(dòng)作。

2. 放松緊張肌群

髖屈肌群過(guò)度緊張是骨盆前傾常見(jiàn)誘因,開(kāi)胯運動(dòng)能針對性放松髂腰肌,配合泡沫軸松解效果更佳。

3. 調整核心穩定性

骨盆位置與腹橫肌力量密切相關(guān),開(kāi)胯時(shí)需配合腹式呼吸以激活深層核心肌群,避免腰椎代償。

4. 改善姿勢習慣

長(cháng)期久坐人群通過(guò)開(kāi)胯訓練可提高本體感覺(jué),但需同步糾正坐姿和站姿,避免訓練效果被不良姿勢抵消。

建議在專(zhuān)業(yè)康復師指導下制定個(gè)性化方案,結合臀橋、平板支撐等強化訓練,避免過(guò)度拉伸造成關(guān)節不穩。若伴隨腰痛或活動(dòng)受限,應及時(shí)就醫排除脊柱病變。

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