国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

堅持跑步了，體重下降，但是體型沒(méi)變怎么回事

患者：男，51歲

病情描述:
我最近下定決心要減肥，主要是通過(guò)運動(dòng)，我覺(jué)得應該可以堅持，體重下降但是體型沒(méi)變怎么回事？
共1個(gè)回答
史俊 副主任醫師 去掛號
大同煤礦集團有限責任公司總醫院 三甲 骨科

體重下降但體型未改變可能由肌肉量增加、脂肪分布不均、運動(dòng)方式單一、體脂率未達標等原因引起，可通過(guò)調整運動(dòng)結構、飲食管理、體脂監測等方式改善。

1、肌肉量增加

跑步促進(jìn)肌肉增長(cháng)，肌肉密度高于脂肪，可能導致體重減輕但視覺(jué)體積變化不明顯。建議結合體脂秤監測體脂率變化，無(wú)需過(guò)度關(guān)注體重數值。

2、脂肪分布不均

內臟脂肪減少而皮下脂肪留存時(shí)，體型改善滯后于體重下降。需增加核心訓練如平板支撐，幫助塑造身體線(xiàn)條。

3、運動(dòng)方式單一

長(cháng)期單一有氧運動(dòng)易致平臺期。應加入抗阻訓練如深蹲、弓步，每周2-3次刺激肌肉重塑，促進(jìn)體型緊致。

4、體脂率未達標

女性體脂率高于22%或男性高于15%時(shí)，體型變化可能不明顯。需通過(guò)飲食控制減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白補充。

建議記錄三維變化替代體重監測，保持運動(dòng)多樣性，每日補充足量水分及膳食纖維，必要時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)健身教練調整計劃。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>